Үйүңүздөн чыкпай эле стресстен арылгыңыз келеби?

Күнүмдүк түйшүктөн кыйналып жатасызбы? Мен түшүндүм. Жашоо бизге көп нерсени ташташы мүмкүн, кээде стресс ар бир бурчта жашынып жаткандай сезилет. Бирок бул жерде жакшы жаңылык бар: жеңилдетүү үчүн сизге чоң курорттук күндү заказ кылуунун же алыскы аралга качуунун кереги жок. Сиз үйдөн эле эс алуунун натыйжалуу жолдорун таба аласыз. Келиңиз, банкты бузбай же үйүңүздөн чыкпастан стресстен арылууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй, бирок күчтүү стратегияларды карап көрөлү. 1. Өзүңүздүн жеке оазисиңизди түзүңүз Биринчиден, үйүңүздө эс ала турган атайын жай болушу керек. Бул ашыкча болбошу керек. Жаздыктар, жумшак жууркан жана бир нече өсүмдүктөр менен жайлуу бурч кереметтерди жасай алат. Мен тереземдин жанына кичинекей бурч орнотуп алдым, ал менин эс алчу жерим болуп калды. Бир чыны чай ичип отурсам, сырткы дүйнө өчүп бараткандай. 2. Эстүүлүк жана медитацияны кабыл алыңыз Кийинки, эстүүлүк жөнүндө сүйлөшөлү. Бул кооз угулат, бирок бул чындыгында учурда бар болуу жөнүндө. Сиз күн сайын бир нече мүнөт медитация менен баштасаңыз болот. Мен көп учурда жетектелген медитация колдонмолорун колдоном, бул аларды ээрчүүнү жеңилдетет. Жөн гана көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз жана ойлоруңуз алыстап кетсин. Бул канчалык айкындык жана бейпилдик алып келери таң калыштуу. 3. Денеңизди кыймылдатып коюңуз Физикалык активдүүлүк – стресстен чыгуучу фантастикалык каражат. Сиз машыгуу залына баруунун кереги жок; Жөн эле айланаңызда тез сейилдөө же конок бөлмөңүздө тез бийлөө маанайыңызды көтөрөт. Мен сүйүктүү плейлистимди күйгүздүм жана эч ким көрбөгөндөй бийледим жана мага ишениңиз, бул стресстен арылуунун эң сонун жолу. 4. Хобби менен алектенүү Хобби менен алектенүү эң сонун кутулуу болушу мүмкүн. Сүрөт тартуу, токуу же багбанчылык болобу, сизге кубаныч тартуулай турган нерсени табыңыз. Мен эскизди жакында эле колго алдым, бул өзүмдү билдирүүнүн жана бир аз убакытка тынчсызданууларымды унутуунун жагымдуу жолу болду. 5. Жакындарыңыз менен байланышыңыз Акыры, байланыштын күчүн баалабаңыз. Тез текст же видео чалуу болсо да, досторуңузга же үй-бүлөңүзгө кайрылыңыз. Күлкү менен бөлүшүү же жакшы сүйлөшүү маанайыңызды көтөрөт. Мен досторум менен көбүнчө виртуалдык кофе ичип турам, бул биздин тажрыйбабыз менен бөлүшүүнүн эң сонун жолу. Бул жөнөкөй практикаларды күнүмдүк ишиңизге киргизүү менен, сиз үйүңүздө тынчтыктын ыйык жайын түзө аласыз. Эсиңизде болсун, баары сизге ылайыктуу нерсени табууда. Стресстен арылуу татаал же кымбат болбошу керек. Бир аз чыгармачылык жана ниет менен, сиз тынчтыгыңызды калыбына келтирип, жашоодон толук ырахат ала аласыз. Андыктан алдыга барыңыз, бул кеңештерди колдонуп көрүңүз жана стрессиңиз бир көз ирмемде эрип баратканын байкаңыз!

Жашоо көп учурда бороондой сезилиши мүмкүн, туурабы? Жумуштун мөөнөттөрү, үй-бүлөлүк милдеттер жана чексиз аткарыла турган иштердин тизмегинин ортосунда стресс күчөп, басып кетиши мүмкүн. Мен ал жерде болдум, өзүмдүн конок бөлмөмдү тиктеп турдум. Бирок мен сизге үйүңүздү стресссиз аймакка айландыруу мүмкүн эле эмес, ошондой эле жөнөкөй экенин айтсамчы? Келгиле, бул маселени биргелешип, этап-этабы менен чечели. Стрессорлорду аныктаңыз Биринчи кадам сиздин мейкиндигиңизде стресске эмне себеп болуп жатканын так аныктоо. Бул баш аламандыкпы? Жагымсыз жыттарбы? Же, балким, эс алуу үчүн жайлуу бурчтун жоктугу? Мен өзүмдүн баш аламан стол менен күрөшкөнүмдү эстейм. Бул бүтпөгөн милдеттерди жана баш аламандыкты дайыма эскертип турду. Тыюу жана уюштуруу Стресс жаратуучу факторлоруңузду билгенден кийин, андан арылууга убакыт келди. Кичинекейден баштаңыз - балким, бир бөлмөнү же бир бурчту чечиңиз. Күнүнө болгону 15 мүнөттү уюштурууга бөлүү чоң өзгөрүү болгонун байкадым. Керексиз нерселерди ыргытыңыз, жакшы абалда болгон буюмдарды белекке бериңиз жана бардыгы үчүн атайын орундарды түзүңүз. Мага ишен, таза мейкиндик таза акылга алып келет. Ыңгайлуу атмосфера түзүңүз Андан кийин үйүңүздү жагымдуу кылууга көңүл буруңуз. Жумшак жарыктандыруу, ыңгайлуу эмерек жана түстөрдүн чачырашы бөлмөнү өзгөртө алат. Мен конок бөлмөмө бир нече өсүмдүктөрдү жана жумшак жаздыктарды коштум, ал ошол замат эс алуу үчүн жакшы көргөн жерим болуп калды. Сиз байлыкты коротуунун кереги жок; жөнөкөй өзгөртүүлөр да чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эс алуу аймактарын кошуңуз Үйүңүздө эс алуу үчүн аймактарды белгилеңиз. Бул окуу бурчу, медитация бурчу же терезенин жанындагы жайлуу отургуч болушу мүмкүн. Мен үчүн бул менин балконум, бир-эки өсүмдүк жана жайлуу жууркан. Бул мейкиндик менин качкан жерим, анда мен чай ичип, көп күндөн кийин эс ала турган жерим. Ретин түзүңүз Акырында, өзүңүзгө убакытты камтыган күн тартибин түзүңүз. Эртең мененки кофе ритуалыбы же кечки тамактануу ритуалы болобу, көнүмүш адатка ээ болуу мээңизге эс алууга убакыт келгенин белгилөөгө жардам берет. Мен түнкү күндөлүк жазууну жана жеңил окууну баштадым, бул мага күндү иштетүүгө жана уйку үчүн акылымды тазалоого жардам берет. Жыйынтыктап айтканда, стресссиз үй шартын түзүү - бул кичинекей, башкара турган кадамдар. Стресс жаратуучу факторлорду аныктап, таштандылардан арылтып, жайлуу мейкиндиктерди түзүп, күн тартибин түзсөңүз, үйүңүздү ыйык жайга айланта аласыз. Эсиңизде болсун, бул сиздин мейкиндигиңизди сиз үчүн иштетүү жөнүндө. Ошентип, мындан ары дагы тынч үйгө саякатыңызды баштаңыз!

Узак күндөн кийин, мен эң акыркы нерсе - жумуштагы стрессти үйгө алып келүү. Мен бул иште жалгыз эмес экенимди билем; көбүбүз түйшүктүү күндөн кийин эс алуу үчүн күрөшөбүз. Билдирмелердин тынымсыз ызы-чуусу, чексиз аткарыла турган иштердин тизмеси жана аткарууга болгон басым өтө оор сезилиши мүмкүн. Ошентип, бул стресстен кантип арылсак жана үйдө чындап эс алабыз? Бул жерде мен үчүн кереметтерди жасаган кээ бир кеңештер бар. Ыңгайлуу мейкиндикти түзүңүз Биринчиден, мен конок бөлмөмдүн бир бурчун жайлуу эс алуучу жайга айланттым. Мен жумшак жаздыктарды, жылуу жуурканды жана бир аз жарыктандырууну коштум. Бул кичинекей ыйык жай, мен кайра заряддоо үчүн качып кетем. Бул кооз болушу керек эмес; жөн гана жылуу сезилген жер чоң өзгөрүү жасай алат. Эс алуу тартибин түзүңүз Андан кийин мен мээме эс алууга убакыт келгенин белгилөө үчүн жөнөкөй тартипти иштеп чыктым. Бир чөйчөк чөп чай кайнатуубу, жыпар жыттуу шам күйгүзүү же менин сүйүктүү тынчтандыруучу музыкамды ойнотуу болобу, бул кичинекей ырым-жырымдар жумуш режиминен эс алуу режимине өтүүгө жардам берет. Digital Detox Мен үчүн эң чоң стресстердин бири менин телефонум болду. Мен түзмөктөрүмдөн ажыратууга белгилүү бир убакыттарды бөлүп баштадым. Мен соцтармактарды сыдырып же электрондук каттарды текшербегенимде, өзүмдү көбүрөөк бар жана азыраак тынчсызданганымды байкадым. Байкап көрүңүз; анын канчалык сергиткенине таң калышыңар мүмкүн! ** Эстүүлүктү камтыңыз** Эстүүлүк практикалары менин жашоомдо оюн өзгөрттү. Мен күн сайын бир нече мүнөт терең дем алуу же медитация менен баштадым. Бул практика мага акылымды тазалоого жана азыркы учурга көңүл бурууга жардам берет. Кыска сессиялар аркылуу сизди жетектеп, баштоону жеңилдеткен көптөгөн колдонмолор бар. Хобби менен алек Акыры, сүрөт тартууга болгон сүйүүмдү кайрадан ачтым. Хобби менен алектенүү мени стресстен алаксытып гана койбостон, кубаныч тартуулайт. Сүрөт тартуу болобу, багбанчылык болобу же аспапта ойноо болобу, сүйгөн нерсеңизге убакыт бөлүү укмуштуудай дарылык болушу мүмкүн. Кыскача айтканда, үйдө эс алуу татаал болбошу керек. Ыңгайлуу мейкиндикти түзүү, күнүмдүк тартипти орнотуу, технологиядан баш тартуу, эстүүлүк менен машыгуу жана хоббиге берилип, мен стресс менен күрөшүүнүн натыйжалуу жолдорун таптым. Эсиңизде болсун, баары сизге ылайыктуу нерсени табууда. Андыктан, артка кайтыңыз, эс алыңыз жана өзүңүзгө бош убакытты белек кылыңыз — сиз ага татыктуусуз!

Айланаңыздагы баш аламандыктын айынан чөгүп кеттиңизби? Мен түшүндүм. Жашоо стресстин бороон-чапкын болушу мүмкүн, кээде андан кутулуу жоктой сезилет. Бирок мен сизге мейкиндигиңизди өзгөртүү абдан керектүү жеңилдикти табууга биринчи кадам болоорун айтсамчы? Келгиле, көбүбүз туш болгон жалпы ооруга чөмүлүп көрөлү: 1. Таралашкан чөйрө: Башаламан мейкиндик акыл-эстин башаламандыгына алып келиши мүмкүн. Мен муну өзүм баштан өткөрдүм – чөйрөм канчалык тартипсиз болсо, ошончолук тынчсыздана баштадым. 2. Жеке байланыштын жоктугу: Кээде биздин мейкиндиктерибиз ким экенибизди чагылдырбайт. Бул ажыратуу бизди өз үйүбүздө орунсуз сезиши мүмкүн. 3. Ыңгайсыз атмосфера: Начар жарык же ыңгайсыз эмерек каалаган жайлуу бурчту стресс зонасына айлантат. Эми, келгиле, бул маселелерди бир-бирден чечели: ### 1-кадам: Деклеттүү Таза барактан баштаңыз. Бөлмөңүздүн бир бурчун тандап, аны тазалаңыз. Керексиз нерселерден арылыңыз. Көптөн бери кийбеген кийимдеримди белек кылгандан кийин кандай жеңилдеп калганымды эстейм. Бул боштондукка чыгаруучу! ### 2-кадам: Жеке тийүүлөрдү кошуу Сизге резонанс жараткан нерселерди кошуп алыңыз. Үй-бүлөлүк сүрөттөр, искусство чыгармалары же саякатыңыздагы сувенирлер болобу, бул элементтер жалпы мейкиндикти жеке бейишке айланта алат. Айлана-чөйрөмдө эсте калган эстеликтер менин маанайымды дароо көтөрөөрүн байкадым. ### 3-кадам: Комфортту оптималдаштыруу Эмерекиңизди жана жарыктандырууну баалаңыз. Ыңгайлуу отургучка же жумшак лампага инвестиция салыңыз. Мен катуу үстүнкү жарыктарды жылуу, айланадагы жарыкка алмаштырдым жана бул бардыгын айырмалады. Күтүлбөгөн жерден менин мейкиндигим жагымдуу жана эс алып калгандай сезилди. ### 4-кадам: Эс алуу зонасын түзүү Үйүңүздө эс алуу үчүн кичинекей аймакты белгилеңиз. Бул окуу бурчу же медитация жери болушу мүмкүн. Мен жууркан жана сүйүктүү китептерим менен жайлуу отургуч койдум, бул менин качкан нерсем болуп калды. Жыйынтыктап айтканда, мейкиндикти өзгөртүү толук оңдоону талап кылбайт. Башаламандыкты жоюу, чөйрөңүздү жекелештирүү жана ыңгайлуулукту жогорулатуу менен сиз эс алууга көмөктөшүүчү ыйык жай түзө аласыз. Эсиңизде болсун, мунун баары сиздин жыргалчылыгыңыздын олуттуу жакшырышына алып келген кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоодо. Анда эмне үчүн бүгүн башталбайт? Сиздин тынч оазисиңиз күтүп турат!

Узакка созулган жумуш, үй-бүлө жана чексиз иштердин тизмеси менен жонглёрлук кылгандан кийин, мен үйдөн бир аз сооронучту эңсеп калам. Күнүмдүк жашоодогу стресстер үйүлүп калышы мүмкүн жана ал оңой эле чөгүп кетет. Бирок мен сизге үйдө ыйык жайды түзүү бул стресстен арылуу үчүн гана мүмкүн эмес, ошондой эле маанилүү экенин айтсамчы? Келгиле, жашоо мейкиндигиңизди эс алуу жайына айландыруу үчүн бир нече практикалык кадамдарды карап көрөлү. 1. Ыңгайлуу бурч түзүңүз Үйүңүздө тынч жерди, балким, терезенин жанындагы бурчту же конок бөлмөсүндөгү ыңгайлуу отургучту табыңыз. Жумшак жаздыктарды, жылуу жуурканды жана жакшы китепти же сүйүктүү хоббиңизди кошуңуз. Бул бурч сизге эс алуу үчүн бир аз убакыт керек болгондо, сиздин баруучу жайыңыз болот. 2. Жайыңызды жыттайт Аромотерапия сиздин маанайыңыз үчүн кереметтерди жасай алат. Тынчтык сезимин туудурган эфир майларына же жыпар жыттуу шамдарга инвестиция салыңыз. Лаванда, ромашка жана эвкалипт - укмуштуудай тандоо. Шамды күйгүзүңүз же майларды чачыңыз жана тынчтандыруучу жыттар сизди каптап турсун. 3. Тартипсиздик жана уюшкандык Башаламан мейкиндик көп учурда баш аламандыкка алып келет. Тегерегиңизди иретке келтирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Буюм-тайымдарыңызды иретке келтирип, керексиз нерселерден арылыңыз. Таза, уюшкан чөйрөдө өзүңүздү канчалык жеңил сезгениңизге таң каласыз. 4. Жаратылышты кошуңуз Жаратылыштын элементтерин үйгө алып келүү сиздин комфортуңузду кыйла жакшыртат. Бир нече бөлмө өсүмдүктөрүн же жаңы гүлдөрдү кошуңуз. Жашылдандыруу сиздин мейкиндикти гана көрктөндүрбөй, абанын сапатын жакшыртат жана маанайыңызды көтөрөт. 5. Технологиясыз убакытты белгилеңиз Гипер туташкан дүйнөбүздө электр розеткасын өчүрүү абдан маанилүү. Түзмөктөрдөн ажыратканыңызда күн сайын белгилүү бир убакыттарды бөлүп коюңуз. Бул убакытты окуу, медитациялоо же жылуу чөйчөк чайдан ырахат алуу сыяктуу сизге кубаныч тартуулаган иштерге жумшаңыз. 6. Мейкиндигиңизди жекелештириңиз Айланаңызды сизди бактылуу кылган нерселер менен курчап алыңыз. Үй-бүлөлүк сүрөттөр, искусство чыгармалары же саякатыңыздагы сувенирлер болобу, бул жеке тийүү жакшы эскерүүлөрдү жаратып, тиешелүү сезимди жаратат. 7. Эс алуу тартибин түзүңүз Эс алуу ыкмаларын камтыган күнүмдүк тартипти түзүү стрессти бир топ азайтат. Йога, медитация же жөн эле бир нече терең дем алуу сыяктуу практикаларды киргизүүнү карап көрүңүз. Бул кичинекей ырым-жырымдар жалпы жыргалчылыгыңызга чоң таасирин тийгизет. Жыйынтыктап айтканда, үйүңүздү комфорт зонасына айлантуу бул жөн гана эстетика эмес; бул сиздин психикалык ден соолукту чыңдоочу чөйрөнү түзүү жөнүндө. Бул кадамдарды аткаруу менен, сиз оор күндөн кийин жылуу кучактай сезилген мейкиндикти өстүрө аласыз. Ошентип, алдыга умтулуңуз жана үйүңүздөгү тынч жашоого сапарыңызды баштаңыз. Сиз татыктуусуз! Джейсон Чанда биз менен байланышыңыз: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Үйдөн Стресстен арылуунун сырын табыңыз 2. Chan J 2023 Стресс менен коштошуңуз: Сиздин үйүңүз, сиздин ыйык жайыңыз 3. Chan J 2023 Үйдө эс алуу: Сизге керек болгон стрессти басаңдатуу боюнча кеңештер 4. Chan J 2023 Мейкиндигиңизди өзгөртүңүз: Стресстен арылуунун Үйү: 2023 Chants. Стресстен арылуу үчүн эң сонун колдонмо 6. Chan J 2023 Стресстен арылуу үчүн жеке оазисиңизди түзүңүз