Эгер мен сизге эс алуу жөн гана сууга түшүү экенин айтсамчы?

Жолугушуулар, мөөнөттөр жана бүтпөс иштердин тизмеси менен толтурулган узак күндөн кийин, мен көп учурда тынчтыктын ошол кыйын учурун издеп табам. Тааныш сезилдиби? Эгер сиз мендей болсоңуз, эс алуу жана заряддоо канчалык маанилүү экенин билесиз. Андыктан, келгиле, жөнөкөй, бирок эффективдүү чечимге кайрылалы: мунун баарын жок кылуу! Көйгөй: Стресс жана чыңалуу Биз стресс көнүмүш болуп көрүнгөн тез темпте дүйнөдө жашап жатабыз. Жумушка байланыштуу кысым болобу же жеке жоопкерчилик болобу, баарыбыз күнүмдүк талаптардын оорчулугун сезебиз. Кыйынчылыкты сезүү оңой, ал эми эс алууга убакыт табуу биз көтөрө албаган люкс сыяктуу сезилиши мүмкүн. Чечим: Тынчтандыруучу суук Анда кантип башаламан күндөрдү бейпил кечтерге айланта алабыз? Бул жерде сиздин эң сонун эс алуу тажрыйбаңызды түзүү боюнча менин кадам-кадам көрсөтмөм: 1. Сахнаны орнотуңуз Жеке жашооңуздан ырахат ала турган тынч мейкиндикти табыңыз. Жарыкты өчүрүп, бир нече шам күйгүзүңүз же жумшак музыка ойноңуз. Максаты - бейпилдикке чакырган атмосфераны түзүү. 2. Ваннаңызды даярдаңыз Ваннаңызды жылуу сууга толтуруңуз. Сүйүктүү ванна туздарын же эфир майларын кошуңуз. Лаванда жана эвкалипт - алардын тынчтандыруучу таасири үчүн менин тандоом. 3. Сүрдүрүңүз жана бошотуңуз Телефонуңузду башка бөлмөгө калтырыңыз. Бул убакыт сиз үчүн — эч кандай эскертмелер, алаксытуулар жок. Жөн гана сен жана сенин ойлоруң. 4. Учурда ырахат алыңыз Жылуу сууга түшүп, ал сизди ороп алсын. Терең дем алыңыз. Чыңалуу эрип кеткенин сезиңиз. Тажрыйбаңызды жакшыртуу үчүн китеп же бир стакан чөп чай алып келсеңиз болот. 5. Рефлексия жана баштапкы абалга келтирүү Чыдап алгандан кийин, күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз. Эмнеси жакшы болду? Сиз эмнеден баш тарта аласыз? Бул ой жүгүртүү акыл-эсиңизди тазалоого жана тынч түнгө даярдоого жардам берет. Алып кетүүчү нерсе: Өзүңө артыкчылык бер Бул жөнөкөй ырым-жырымды күнүмдүк ишиңизге киргизүү дүйнөнү өзгөртө алат. Бул жөн гана ванна жөнүндө эмес; бул өзүңө убакыт бөлүү жөнүндө. Эсиңизде болсун, эс алуу кымбатчылык эмес — бул биздин жыргалчылыгыбызды сактоо үчүн зарылчылык. Ошентип, кийинки жолу дүйнөнүн оордугун ийниңизде сезгениңизде, аны сиңирип алыңыз. Сиз ошол тынчтык учуруна татыктуусуз!

Жолугушуулар, мөөнөттөр жана анда-санда төгүлгөн кофе менен толгон узак күндөн кийин мен көп учурда тынчтыкты эңсеп келем. Тааныш сезилдиби? Баарыбызда эс алуу алыскы түш сыяктуу сезилген тынымсыз күндөр бар. Бирок мен сизге жөнөкөй суук кечиңизди башаламандыктан бейпилдикке айлантат деп айтсамчы? Муну элестетиңиз: ваннаңызга кирип барасыз, шамдын жумшак жаркыраган жаркыраган жарыгы жана лаванда жыты абаны толтурат. Ваннага жылуу суу куюп, сүйүктүү эфир майыңыздын бир нече тамчысын кошосуз. Тынчтануучу жылуулукка батып баратканда, чыңалуунун эрип кеткенин сезесиз. Бул жөн эле люкс эмес; бул сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн зарыл нерсе. Ошентип, кантип өзүңүздүн эс алуучу сууга түшүү тажрыйбаңызды түзө аласыз? Бул жерде бир нече кадамдарды аткаруу керек: 1. Маанайыңызды орнотуңуз: Жарыкты өчүрүп, шамдарды күйгүзүңүз. Бир аз чөйрө тынч чөйрөнү түзүүдө көп жолду түзөт. 2. Өзүңүздүн Кошумчаларды тандаңыз: Ваннага арналган бомбаларбы, Эпсом туздарыбы же эфир майларыбы, өзүңүздү эркин сезе турган нерсени тандаңыз. Мен жеке жыты үчүн эвкалипт майын кошконду жакшы көрөм. 3. Алгысы келген нерселерди чектеңиз: Телефонуңузду үнсүз режимге коюп, сырттагы дүйнөнү калтырыңыз. Бул сиздин эс ала турган убакыңыз. 4. Учурдан ырахат алыңыз: Бир нече терең дем алып, акыл-эсиңизди башка жакка буруңуз. Күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз, же жөн гана жымжырттыктан ырахат алыңыз. 5. Өзүңүзгө кам көрүү: Чылап бүткөндөн кийин, териге кам көрүү же жайлуу жууркан менен мамиле жасаңыз. Бул эс алуу сезимин узартуунун эң сонун жолу. Жыйынтыктап айтканда, эс алуучу сууну түзүү жөн гана ванна эмес; бул өзүңө убакыт бөлүү жөнүндө. Бул башаламандыктын арасында биз бейпилдиктин көз ирмемине татыктуу экенибизди эскертет. Андыктан кийинки жолу өзүңүздү чөгөрүп жатканда, бир аз сууга чөмүлүү акылыңыз менен денеңиз үчүн кереметтерди жасай аларын унутпаңыз. Мага ишен, кийин өзүңө рахмат айтасың!

Аябай кыйналып жатасызбы? Мага ишен, мен ал жерде болдум. Жашоо бизди стресске, тынчсызданууга жана чачыбызды жулуп алууга даяр болгон ийри сызыктарды ыргытышы мүмкүн. Бирок мен сизге чечим жакшы чылап коюу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн деп айтсамчы? Келгиле, жылуу ванна кантип стресстен арыла аларын карап көрөлү. Биринчиден, көйгөй жөнүндө сүйлөшөлү. Баарыбызда баары туура эместей көрүнгөн күндөр болот. Жумуштун мөөнөтү жакындап, үй-бүлөнүн талаптары көбөйүп, жеке жоопкерчиликтер көбөйөт. Стресс деңизине чөгүп бараткандай сезүү оңой. Мен ошол кысымды сездим жана ал сени кандайча салмактай аларын билем. Эми, бул жерде сууга түшүүнүн сыйкыры пайда болот. Жылуу ванна жөн эле люкс эмес; ал эс алуу үчүн күчтүү курал болуп саналат. Жуунуу тажрыйбаңызды кантип колдонсоңуз болот: 1. Сахнаны орнотуңуз: Жарыкты өчүрүп, бир нече шам жагып, тынчтандырган музыка ойнотуңуз. Тынчтандыруучу атмосфераны түзүү сиздин эс алууңузду кыйла жакшыртат. 2. Кошумчаларды кошуңуз: Ванна туздарын же эфир майларын кошуңуз. Лаванда өзгөчө тынчтандыруучу касиеттери менен белгилүү, ал эми эвкалипт акылыңызды тазалоого жардам берет. 3. Алаксыларды чектөө: Телефонуңузду башка бөлмөгө калтырыңыз. Бул сиздин эс ала турган убакыңыз, андыктан өзүңүзгө жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. 4. Терең дем ал: Чыңдаган сайын терең дем алыңыз. Мурдуңуз менен жай дем алыңыз, бир аз кармап, оозуңуз менен дем алыңыз. Бул жөнөкөй ыкма жүрөктүн кагышын азайтууга жана эс алууга жардам берет. 5. Рефлексия: Бул убакытты сизди эмне тынчсыздандырганы жөнүндө ойлонуу үчүн колдонуңуз. Сезимдериңизди моюнга алыңыз, бирок аларга токтолбоңуз. Түйшүгүңдү суу жууп кетсин. Чыңдалгандан кийин, сиз физикалык жактан да, психикалык жактан да жеңилирээк сезе аласыз. Бир аз жылуулук жана бейпилдик сиздин көз карашыңызды өзгөртө алганы таң калыштуу. Жыйынтыктап айтканда, эгер сиз стресске кабылып жатсаңыз, жакшы сууга түшүүнүн күчүн баалабаңыз. Бул жөн гана тазалануу жөнүндө эмес; бул өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү жөнүндө. Ошентип, кийинки жолу жашоо тынчыганда, жылуу ванна эң жакшы дары болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Мага ишен, сен ага татыктуусуң!

Узак, чарчаган күндөн кийин мен көп учурда тынчтыкты эңсеп келем. Жумуштун, үй-бүлөнүн жана деги эле жашоонун талаптары кимдир-бирөөнүн чөгүп кетиши мүмкүн. Куюнга кабылгандай, мен эңсегеним – бир аз эс алуу. Бирок, мен сага чечим жөн эле ванна деп айтсам эмне болот? Муну элестетиңиз: үйгө келип, сумкаларыңызды таштап, түз дааратканага барыңыз. Ваннага жылуу суу куюп, сүйүктүү ванна туздарын же эфир майларын кошосуз. Буу көтөрүлүп, күтүлбөгөн жерден күндөгү башаламандык басаңдайт. Өзүңө кам көрүүнүн бул жөнөкөй иш-аракети сиздин маанайыңызды өзгөртүп, жан дүйнөңүздү толуктайт. Жуунучу убактыңызды кантип колдонсоңуз болот: 1. Сахнаны орнотуңуз: Жарыкты өчүрүп, шам жагып, жумшак музыка ойнотуңуз. Тынчтандыруучу атмосфераны түзүү мээңизге эс алууга убакыт келгенин билдирүүгө жардам берет. 2. Кошумчаларды тандаңыз: эс алуу үчүн лаванда же жашартуу үчүн эвкалипт болобу, туура жыттар тажрыйбаңызды жакшыртат. Мен жеке ромашка майын бир нече тамчы кошуп жакшы көрөм; ал менин стресс деңгээлим үчүн кереметтерди жаратат. 3. Акыл көз ирмем: Чылап жатканда, дем алууңузга көңүл буруңуз. Терең дем алып, бир аз кармап, жай дем чыгарыңыз. Бул көнүгүү акыл-эсти тынчтандырып гана тим болбостон, денеңиздеги чыңалуудан арылууга да жардам берет. 4. Ажыратуу: Телефонуңузду ваннанын сыртында калтырыңыз. Бул сенин убактың! Тынчтыктан же тынчтандырган суунун үндөрүнөн ырахат алыңыз. 5. Ваннадан кийинки ырым: Бүткөндөн кийин, өзүңүздү ыңгайлуу сүлгү же халат менен ороп алыңыз. Чөп чайын ичип же китеп оку. Бул кеңейтилген эс алуу ваннаңыздын артыкчылыктарын бекемдейт. Муну үзгүлтүксүз практикага айландыруу менин жалпы жыргалчылыгымды бир топ жакшыртканын байкадым. Бул чоң жол менен төлөнүүчү убакыттын кичинекей инвестициясы. Ошентип, кийинки жолу жашоо ашыкча болуп сезилет, эсиңизде болсун: эс алуу мончодон алыс. Бул өзүнө кам көрүү ырымынын жөнөкөйлүгүн кабыл алыңыз, ошондо сиз издеп жүргөн тынчтыкты таба аласыз.

Узакка созулган күндөн кийин мен өзүмдү көп сезип, чарчап калам. Сиз бул сезимди билесиз, туурабы? Дүйнө бороон болушу мүмкүн, кээде мен бир аз качууну каалайм. Мына ушул жерден жөнөкөй чылап кирет. Муну элестетиңиз: ваннаңызга кирип, жарыкты өчүрүп, ваннаны жылуу сууга толтурасыз. Буу көтөрүлгөндө, стресстин эрип баратканын сезе аласыз. Бирок аны майдалап көрөлү. 1-кадам: Негизги нерселериңизди чогултуңуз Биринчиден, сүйүктүү мончо буюмдарыңызды алыңыз. Бул жыпар жыттуу ванна бомбасы, тынчтандыргыч майлар же жакшы эски көбүк ваннасы болобу, туура буюмдарга ээ болуу сиздин тажрыйбаңызды жогорулатат. 2-кадам: Маанайды түзүңүз Андан кийин атмосферанын күчүн баалабаңыз. Бир нече шам күйгүзүңүз, тынчтандыруучу музыка ойноңуз, жада калса жакшы китеп алып келиңиз. Бул жөн эле сууга салуу жөнүндө эмес; бул сиздин үйүңүздө чакан эс алуу жайын түзүү жөнүндө. 3-кадам: Сүңгүп кириңиз Эми сууга түшүүгө убакыт келди. Жылуу сууга түшүп, ал сизди ороп алсын. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Жылуулук булчуңдарыңызды жеңилдетип, чыңалуу жоголуп баратканын сезиңиз. 4-кадам: Рефлексия жана эс алуу Чылап жатканда, ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Бүгүн эмне жакшы өттү? Сиз эмнеден баш тарта аласыз? Бул сиздин эс ала турган убактыңыз жана ойлоруңуздун эркин агып кетишине жол бергениңиз жакшы. 5-кадам: Бүтүрүү Сиз чыгууга даяр болгондо, акырындык менен жасаңыз. Өзүңүздү жумшак сүлгү менен кургатып, нымдагычты колдонуңуз. Өзүңдү дарыладың жана өзүңүздү жакшы сезүүгө татыктуусуз. Демек, сизде бар! Жөнөкөй суук сиздин маанайыңызды өзгөртүп, күнүңүздү бир дүйнөгө өзгөртөт. Бул сиздин сезимиңизде чоң өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн болгон кичинекей өзүңүзгө кам көрүү. Кийинки жолу жашоо бир аз ызы-чуу болуп калганда, бир аз жылуу суу жана бир аз тынч убакыт кереметтерди жаратаарын унутпаңыз.

Узакка созулган күндөн кийин мен көп учурда өзүмдүн чөгүп кетем. Жумуштун стресси, аткарылчу иштердин чексиз тизмеси жана тынымсыз ызы-чуу билдирүүлөр ар кимдин башын оорутуп коюшу мүмкүн. Эгер сиз буга чейин ушундай сезимде болгон болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Биз баарыбыз бир көз ирмем тынчтыкты, эс алуу жана энергияны толтуруу мүмкүнчүлүгүн каалайбыз. Бул жерде ваннанын сыйкыры пайда болот. Бул жөн эле таза болуу эмес; бул өз үйүңүздө ыйык жайды түзүү жөнүндө. Келгиле, жөнөкөй ванна күнүңүздү кантип өзгөртөөрүн жана сизге керектүү эс алууну табууга жардам берерин карап көрөлү. Биринчиден, атмосфера жөнүндө сөз кылалы. Жарыкты өчүрүп, бир нече шам күйгүзүңүз, ал тургай, жумшак музыка ойноңуз. Бул эс алуу үчүн шарт түзөт. Мен көбүнчө сүйүктүү ванна туздарын же эфир майларын жакын жерде сактайм. Лаванда мен үчүн анын тынчтандыруучу таасири бар, бирок сиз каалаган жытыңызды тандай аласыз. Андан кийин, суунун температурасы негизги болуп саналат. Мен өтө ысык эмес, жылуу ванна булчуңдарымды тынчтандырып, чыңалууну басаңдатууга жардам берерин байкадым. Сууга чөгүп баратканда, күнүмдүк стресс эрип баратканын сезем. Бул менин денемди назик кучактап алгандай. Чылап жатканда, мен бул убакытты өзүмө алганды жакшы көрөм. Китеп окуубу, подкасттан ырахат алуубу же жөн гана көзүмдү жумуп, терең дем алуубу, бул менин көз ирмем. Бир аз убакытка болсо да тышкы дүйнө менен байланышты үзүү маанилүү. Болжол менен 20 мүнөттөн кийин мен өзүмдү сергек сезем. Ванна денемди гана эс алдырбастан, акыл-эсимди да тазалады. Ушунчалык жөнөкөй нерсе ушунчалык терең таасирлерге ээ болушу таң калыштуу. Кыскача айтканда, эс алуучу ванна тажрыйбасын түзүү жөн гана жуунуу актысы эмес. Бул туура атмосфераны түзүү, тынчтандыруучу жыттарды колдонуу жана өзүңүзгө убакыт бөлүү жөнүндө. Кийинки жолу өзүңүздү чөгүп бараткандай сезсеңиз, ваннага түшүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул жөн гана сиз издеп жүргөн эс алуу болушу мүмкүн. Джейсон Чанда биз менен байланышыңыз: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Эң сонун эс алуунун сырын табыңыз Жөн эле нымдап алыңыз 2. Chan J 2023 Стиль менен эс алыңыз Эс алуучу Соактын күчү 3. Chan J 2023 Стресс сезүү сиздин эң жакшы ставкаңыз болушу мүмкүн 4. Chan J 2023 Эс алуу сиздин J5 Chanform Away Mood 202 менен кандай болсо? Simple Soak 6. Chan J 2023 Релаксацияга сүңгүңүз Ваннанын тынчтандыруучу пайдасы