Узакка созулган жумуш, үй-бүлө жана социалдык милдеттенмелер менен алектенгенден кийин, мен көп учурда тынчтыкты эңсеп келем. Учурунда ызы-чуу жана ызы-чуу болушу мүмкүн, мен мындай сезимде жалгыз эмес экенимди билем. Баарыбыз эс алып, батарейкаларыбызды толтурууга боло турган эң сонун качууну каалайбыз. Бирок мен сага эки дүйнөнүн эң жакшысына ээ боло аласың десем эмне болот? Машыгуунун дем берүүчү энергиясын СПАнын тынчтандыруучу атмосферасын айкалыштырган бейпил мейкиндикке кадам таштаганыңызды элестетиңиз. Кыялдуу угулат, туурабы? Бул жөн эле фантазия эмес; бул сизди күтүп жаткан тажрыйба! Келгиле, бул эң сонун эс алууга кантип жетүүгө болорун карап көрөлү: 1. Туура жерди табыңыз: Фитнес класстарын да, спа кызматтарын да сунуштаган мекемени издеңиз. Жогорку энергиялуу йога сабагында тер төгүп, андан кийин тынчтандыруучу массаж менен стресстен арыла турган жер. 2. Сапарыңызды пландаштырыңыз: Тажрыйбаңызды жогорулатуу үчүн, курорттук дарылоодон мурун машыгууңузду пландаштырыңыз. Жакшы көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарып, сизди фантастикалык сезүүгө түрткү берет, бул андан кийин эс алуучу курорттук сеанс үчүн эң сонун обонду түзөт. 3. Аракеттериңизди тандаңыз: Өзүңүзгө жаккан машыгууну тандаңыз. Бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу сессиясыбы, сергиткен сүзүүбү же жумшак Пилатес классыбы, сизди толкунданткан нерсени тандаңыз. Андан кийин, булчуңдарды тынчтандыруу үчүн бетиңизди тазалаңыз же ысык ваннага чылап алыңыз. 4. Нымдуу жана азыктанган бойдон калыңыз: Машыгуунун алдында жана андан кийин көп суу ичүүнү унутпаңыз. Энергияңызды сактап калуу үчүн көнүгүүдөн кийин жеңил тамак жеңиз. Көптөгөн курорттор сиздин тажрыйбаңызды арттыра турган дени сак ичимдиктерди сунуштайт. 5. Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз: курорттук дарылоодон кийин, эс алуу зонасында отуруп, терең дем алып, тынчтыкты баалай билиңиз. Бул сиздин эс алып, эмгегиңиздин үзүрүн көрүү убактысы. Фитнес режимиңизди курорттук процедуралар менен айкалыштыруу менен, сиз физикалык бакубаттуулугуңузду гана жакшыртпастан, психикалык тазалыкка жана эмоционалдык тең салмактуулукка да көмөктөшөсүз. Бул утуш! Жыйынтыктап айтканда, машыгуу менен эс алуунун эң сонун айкалышын табуу бир гана мүмкүн эмес, ошондой эле тең салмактуу жашоо образын сактоо үчүн зарыл. Анда эмне үчүн бул кош тажрыйбага көңүл бурбайсыз? Сиз татыктуусуз!
Биз баарыбыз фитнес тартибин кармануу үчүн күрөштү билебиз. Жумуштун, үй-бүлөнүн жана биздин сүйүктүү шоуларыбызды көрүүнүн ар дайым болгон азгырыгы, көнүгүү жасоого убакыт табуу оор күрөш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Чынын айтсак, спорт залга баруу идеясы көп учурда жашартуучу тажрыйбага окшобой, үй жумушуна окшош. Бирок мен сизге фитнес тартибин курорттук күн сыяктуу жагымдуу нерсеге айландырса болот десем эмне болот? Муну элестетиңиз: бул машыгуу жүрөгүңүздүн согуусун гана эмес, сизди эс алып, сергитүү сезимин да калтырат. Кыялдуу угулат, туурабы? Мына, мен эки дүйнөнүн эң жакшысын өзүмдүн иш тартибиме кантип аралаштырдым. 1-кадам: Маанайды түзүңүз Биринчиден, жагымдуу чөйрө түзүңүз. Мен баштаардан мурун жарыкты өчүрүп, тынчтандыруучу музыка ойногонду жакшы көрөм. Бул жөнөкөй иш менин оюмду "мен иштешим керек" дегенден "мен бул убакыттан ырахат алам" дегенге өзгөртөт. 2-кадам: Машыгууңузду акылдуулук менен тандаңыз Кадимки жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун ордуна мен йога менен Пилатести күнүмдүк тартибиме киргизе баштадым. Бул машыгуулар натыйжалуу гана эмес, ошондой эле эс алууга жардам берет. Мен көбүнчө эстүүлүккө басым жасап, демиме жана денеме көңүл бурууга мүмкүндүк берген онлайн сабактары менен бирге жүрөм. 3-кадам: люкс сезимин кошуңуз Эмне үчүн өзүңүздү сыйлабайсыз? Мен муздатуу учурунда колдонуу үчүн бир нече эфир майларын кармап турам. Диффузордогу бир нече тамчы лаванда же эвкалипт менин мейкиндигимди мини спага айланта алат. Машыгуудан кийин мен жакшы көргөн ванна туздары кошулган жылуу ваннага же тынчтандыруучу душка түшөм. 4-кадам: Денеңизди азыктандырыңыз Машыгуудан кийин мен пайдалуу заттарга бай даамдуу смузи жасайм. Мен шпинат, банан жана бадам сүтүн аралаштырганды жакшы көрөм. Бул сергитет жана түйшүккө караганда бир сыйра сезет. Мындан тышкары, бул машыгуудан кийин май куюунун оңой жолу. 5-кадам: Ой жүгүртүү жана баалоо Акыры, мен өзүмдүн ийгиликтерим жөнүндө ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлөм. Ар бир машыгуудан кийин физикалык жактан да, психикалык жактан да өзүмдү кандай сезип жатканымды жазып турам. Бул практика мени мотивациялап гана койбостон, сапарымды баалоого да жардам берет. Бул кадамдарды бириктирүү менен мен фитнес тартибимди бактылуу тажрыйбага айланттым. Бул жөн гана калорияларды күйгүзүү жөнүндө эмес; бул процесстен ырахат алуу жөнүндө. Андыктан, эгер сиз өзүңүздү машыгып жатканыңызды сезип жатсаңыз, күнүмдүк күнүмдү спага окшош качууга айландырууну ойлонуп көрүңүз. Кийинки сессияңызды чыдамсыздык менен күтүп жаткандырсыз!
Мен көп учурда күнүмдүк турмуштун бороон-чапкынында, жумуш, үй-бүлө жана бүтпөгөн иштердин тизмесине аралашып калам. Тааныш сезилдиби? Биз баарыбыз чың бойдон калуу менен эс алууга убакыт табуу ортосундагы тең салмактуулукту каалайбыз. Жылаңач колуң менен түтүндү кармоого аракет кылгандай. Бирок мен сизге өзүңүзгө кам көрүү тартибин жогорулатып, фитнес менен эс алууну бир эле учурда чече аларыңызды айтсамчы? Келгиле, муну кантип ишке ашыра аларыбызды карап көрөлү. 1-кадам: Жакшы сезилген кыймылды кабыл алыңыз Биринчиден, сиз чындап жактырган ишти табыңыз. Конок бөлмөңүздө бийлөө болобу, сейил бакта сейилдөө болобу же жаңы йога классын сынап көрүү, эң негизгиси аны кызыктуу кылуу. Мен Зумбаны биринчи жолу аракет кылганым эсимде; Мен шектендим, бирок бул менин сүйүктүү машыгууларымдын бирине айланды. Музыка, энергия — бул көнүгүү сыяктуу сезилчү эмес! 2-кадам: Фитнес менен эс алуу ыкмаларын айкалыштыруу Эми, келгиле, фитнес менен эс алууну аралаштыралы. Машыгууларыңызга эстүүлүктү киргизүү жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, созулган сеанс учурунда демиңизге көңүл буруңуз. Мен терең дем алып, эс алууга бир аз убакыт бөлгөнүмдө денем жашарганын байкадым. Йога - бул тең салмактуулукка жетишүүнүн эң сонун жолу. Бул денеңизди гана чыңдабастан, акылыңызды да тынчтандырат. 3-кадам: “Мага убакыт” графигин түзүңүз Андан кийин, “мага убакытты” пландаштырууну максат кылыңыз. Жөнөкөй угулат, бирок жашоо тоскоол болушу мүмкүн. Календарыңызда жолугушууга келгендей убакытты бөгөттөп коюңуз. Тез машыгуу үчүнбү же китеп окуп жатканда бир чыны чай ичип алуу үчүнбү, күн сайын 30 мүнөттү өзүмө арнай баштадым. Бул кичинекей милдеттенме менин жалпы жыргалчылыгыма чоң өзгөрүү жаратты. 4-кадам: Эс алуу зонасын түзүңүз Акыры, үйдө эс алуу зонасын түзүңүз. Бул кылдат болуунун кажети жок — жайлуу отургуч, жумшак жарык жана балким, кээ бир өсүмдүктөрү бар жайлуу бурч. Бул сиздин ыйык жайыңыз, анда сиз машыгуудан же узак күндөн кийин эс ала аласыз. Мен өзүмдүн сүйүктүү китептерим жана жыпар жыттуу шам менен кичинекей бурч түздүм, ал менин эс алчу жерим болуп калды. Бул кадамдарды күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз чың болуп эле тим болбостон, башаламандыктын арасында тынчтыктын көз ирмемдерин да табасыз. Эсиңизде болсун, өзүнө кам көрүү люкс эмес; бул зарылдык. Анда эмне үчүн бүгүн өзүңүздүн кам көрүү оюнуңузду көтөрбөйсүз? Сиз татыктуусуз! Көбүрөөк билгиңиз келеби? Джейсон Чан менен байланышуудан тартынбаңыз: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
