Сиз ысык ванна саатына 400 калория күйгүзө аларын билесизби? Эс алуу мынчалык пайдалуу болорун ким билген?

Узак, стресстик күндөн кийин, мен эң акыркы нерсе - калорияларды күйгүзүү жөнүндө ойлонуу. Бирок мен сизге ысык ваннада эс алуу чындыгында бир аз килограммдан арылууга жардам берерин айтсамчы? Ооба, сиз туура уктуңуз! Келгиле, ысык ванналардын таң калыштуу пайдасын жана алар сиз дем алып, эс алып жатканыңызда калорияны күйгүзүүгө кантип жардам берерин карап көрөлү. Биринчиден, келгиле, бөлмөдөгү пилге кайрылалы: машыгууга убакыт табуу үчүн күрөш. Жумуштун, үй-бүлөнүн жана коомдук милдеттенмелердин ортосунда машыгууда кысылышы мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Мен ал жерде болдум, капа болгонун билем. Бирок бул жерде ысык ванна ойнойт. Жылуу сууга чылоо жакшы сезип эле койбостон, зат алмашууну да жакшыртат. Жылуулук жеңил көнүгүүлөрдү туурап, жүрөктүн кагышын жогорулатат. Бул терсиз машыгуу сыяктуу! Эми бул кантип иштейт деп ойлонуп жатсаңыз керек. Сиз ысык сууга чөмүлгөндө, денеңиз негизги температураны кармап туруу үчүн иштейт. Бул процесс энергияны талап кылат, демек, сиз отурганда деле калорияларды күйгүзүп жатасыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 30 мүнөттүк сууга чөмүлүү 50 калорияны күйгүзөт. Бул гимнастика сессиясын алмаштыруу болбосо да, бул фитнес күн тартибин толуктоо үчүн укмуштуудай ыкма. Келгиле, аны дагы бир аз бөлүп көрөлү. Бул жерде ысык ванна тажрыйбаңыздын артыкчылыктарын көбөйтүү үчүн бир нече кадамдарды аткарыңыз: 1. Сахнаны орнотуңуз: Эс алуу чөйрөсүн түзүңүз. Тынч берүүчү музыканы кошуңуз же бир нече шам күйгүзүңүз. Канчалык эркин сезсеңиз, тажрыйба ошончолук жакшы болот. 2. Убакыт туура: Ваннада жок дегенде 30 мүнөткө умтулуңуз. Бул узактык сиздин денеңизди адекваттуу ысытып, ошол калорияларды күйгүзүп баштоого мүмкүндүк берет. 3. Нымдуу болуңуз: Чылап жатканда суу ичүүнү унутуу оңой. Метаболизмиңиз үчүн өтө маанилүү болгон гидраттуу бойдон калуу үчүн бөтөлкөнү жанында кармаңыз. 4. Жумшак кыймыл менен айкалышыңыз: Эгер өзүңүздү укмуштуудай сезип жатсаңыз, ваннада отурганда жумшак кыймылдарды жасап көрүңүз. Бутту сунуу же жеңил көтөрүү калорияларды күйгүзүүчү эффектти күчөтөт. Жыйынтыктап айтканда, ысык ваннада эс алуу таза көңүл ачуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал калорияларды күйгүзүүгө жардам бере турган таң калыштуу артыкчылыктарды берет. Бул сиздин метаболизмиңизди бир аз кубаттап, оор күндөн кийин эс алуунун эң сонун жолу. Андыктан кийинки жолу көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберүүгө азгырылып жатканыңызда, анын ордуна сууга чөмүлүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз жөн гана эс алуу фитнес саякатыңыздын бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин түшүнөсүз!

Сиз качандыр бир убакта бир нече килограммга арыктоо кыйынчылыкты сезди беле? Сен жалгыз эмессиң. Көпчүлүгүбүз арыктоо менен күрөшөбүз, көбүнчө прогресске караганда жазалоо сыяктуу көрүнгөн диеталар жана көнүгүү көнүмүштөрү менен кыйналабыз. Бирок мен сизге сууга чылоо сыяктуу жөнөкөй нерсе оюн өзгөртүшү мүмкүн деп айтсамчы? Келгиле, бул идеяга киришели. Жылуу ваннада болобу, ысык ваннада болобу, чылап коюу түшүнүгү жагымдуу угулушу мүмкүн, бирок ал чындыгында арыктоо сапарыңызда роль ойной алат. Ал кантип иштейт: 1. Эс алуу жана Стресстен арылуу: Чылуу денеңизди жана акылыңызды эс алууга жардам берет. Стресс болгондо, денебиз салмак кошууга алып келген кортизол гормонун чыгарат. Сууга убакыт бөлүү менен, стресстин деңгээлин төмөндөтө аласыз, бул сиздин салмагыңызды башкарууга жардам берет. 2. Жакшыртылган кан айлануу: Жылуу суу кандын агымын көбөйтүүгө жардам берет, бул сиздин зат алмашууңузду күчөтөт. Жакшыртылган кан айлануу денеңиздин эффективдүү иштешине мүмкүндүк берет, ал тургай сиз эс алып жатканда да калорияны күйгүзүүгө жардам берет. 3. Булчуңдарды калыбына келтирүү: Эгер сиз машыгуу залына барган болсоңуз, сууга чөмүлүү ооруган булчуңдарды басаңдатууга жардам берет. Булчуңдарыңыз бошоңдоп, калыбына келгенде, арыктоо үчүн негизги болгон көнүгүү режимин сактап каласыз. 4. Акыл көз ирмемдер: Чыдап алууга убакыт бөлүү да эстүү болууга түрткү берет. Бул убакытты өз максаттарыңыз жөнүндө ой жүгүртүү жана ийгилигиңизди элестетүү үчүн колдонуңуз. Бул психикалык аспект көбүнчө көз жаздымда калат, бирок сизди мотивациялоодо укмуштуудай күчтүү болушу мүмкүн. Күнүмдүк режимиңизге сууну киргизүү үчүн, жумасына бир нече жолу 20-30 мүнөт бөлүп көрүңүз. Бул көбүктүү ванна болобу, спа-сеанс болобу, жада калса ысык ваннага чылоо болобу, аны эс алуучу ырымга айлантыңыз. Аны тынчтандыруучу музыка же жакшы китеп менен жупташтырып көрсөңүз, бул денеңизге эле эмес, акылыңызга да пайдалуу экенин көрөсүз. Жыйынтыктап айтканда, сууга чөмүлүү тең салмактуу диетаны жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү алмаштыра албайт, бирок бул, албетте, арыктоо аракеттериңизди толуктайт. Анда эмне үчүн өзүңүздү сууга чөмүлтүүгө болбойт? Бул ден-соолукка карай саякатыңызды колдоонун жөнөкөй жана жагымдуу жолу. Бир аз эс алуу бул керексиз килограммдан арылууга алып келерин ким билет?

Мен күрөштү жакшы билем. Жумуштагы узак күндөн кийин, мен эң акыркы нерсе - эс алуунун жолуна караганда, түйшүктүү машыгуу. Эгер сиз мендей болсоңуз, сиз эс алууну каалайсыз, бирок ошондой эле кадимки тер жана штаммсыз бир аз калория төгүүнү каалайсыз. Муну элестетиңиз: убакыттын бир сааты, анда сиз эс алып, дагы эле 400 калорияны күйгүзө аласыз. Чындык болуу үчүн өтө жакшы угулат? Ыңгайлуулугуңуздан баш тартпастан, буга кантип жетүүгө болорун айтып берейин. Биринчиден, жумшак кыймылдын күчү жөнүндө сөз кылалы. Йога же тай чи сыяктуу иш-аракеттер акыл-эсти тынчтандырууга гана жардам бербестен, булчуңдарыңызды да калорияны күйгүзүүгө көмөктөшөт. Мен биринчи жолу калыбына келтирүүчү йога сессиясын сынап көргөндө, процесстин канчалык ырахат алганын көрүп таң калдым. Жумшак сунуу жана терең дем алуу мени жашаргандай сезди, ошол эле учурда мага ошол жагымсыз калорияларды төгүүгө мүмкүнчүлүк берди. Андан кийин, кээ бир жарык каршылык машыгуу киргизүү карап көрөлү. Бул спорт залга катуу сокку дегенди билдирбейт. Анын ордуна, каршылык тилкелерин же ал тургай өз дене салмагыңызды колдонуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мен сүйүктүү шоуумду көрүп жатып, көп учурда бир нече ийилчээк же lunge жасайм. Бул мен машыгып жаткандай сезилбестен кыймылды улантуунун фантастикалык жолу. Акырында, тез басуунун күчүн баалабаңыз. Эгер сыртка чыга алсаңыз, жайбаракат сейилдөө кереметтерди жасай алат. Табиятта сейилдөө менин акыл-эсимди тазалоого гана жардам бербестен, денемди активдүү кармай турганын байкадым. Мындан тышкары, бул таза абада жана күндүн нурунан ырахат алуунун эң сонун жолу. Ошентип, бул жерде кантип эс алып, ошол калорияларды жоготуунун кыскача кыскача баяндамасы: 1. Жумшак кыймыл: тынчтандыруу үчүн йога же тай чи менен машыгыңыз. 2. Жарыкка туруштук берүү боюнча машыгуу: Сүйүктүү машыгууларыңыздан ырахат алып жатып, боолорду же дене салмагын колдонуңуз. 3. Ыкчам басуу: Көчөгө чыгып, акылыңызды тазалап, калорияларды күйгүзүү үчүн сейилдөөдөн ырахат алыңыз. Бул иш-аракеттерди айкалыштыруу менен мен дагы эле жемиштүү болуу менен эс алуунун жолун таптым. Мунун баары сизге ылайыктуу нерсени табуу жана аны жагымдуу кылуу. Эсиңизде болсун, эс алуу кыймылсыздыкты билдирбейт. Сиз эки дүйнөнүн эң жакшысына ээ болосуз!

Мен ысык ваннамды алгач алганымда, бул узак күндөн кийин эс алуунун эң сонун жолу деп ойлогом. Мен билген эмесмин, ал менин фитнес жана бакубат жашоом үчүн жашыруун курал болуп кала жаздады. Эгер сиз мага окшош болсоңуз, анда сиз ошол жылуу көбүкчөлөргө чылангандан кийин келген укмуштуудай пайдаларды байкабай жаткан болушуңуз мүмкүн. Келиңиз, ысык ваннаңыздын жашыруун фитнес артыкчылыктарына сүңгүп алалы! Биринчиден, стресстен арылуу жөнүндө сүйлөшөлү. Жашоо ызы-чуу болуп кетиши мүмкүн экенин баарыбыз билебиз. Жумуштун мөөнөттөрү менен үй-бүлөлүк милдеттенмелердин ортосунда стресс биздин денебизге зыян келтириши мүмкүн. Ысык ваннага чылоо кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет - стресс гормону. Ваннада болгону 20 мүнөт болсом мени жашаргандай сезип, кийинки нерсе менен күрөшүүгө даярмын. Кийинки булчуң релаксация болуп саналат. Машыгуудан кийин булчуңдарым көбүнчө согуштан өткөндөй сезилет. Суунун ысыктыгы кан айланууну күчөтүп, булчуңдардын жана муундардын ооруганын басаңдатууга жардам берет. Мен чуркагандан кийин секирүүнү адатка айлантып алам, бул денемди жылуу кучактап алгандай. Мага ишен, булчуңдарың сага ыраазы болот. Эми ийкемдүүлүк жөнүндө унутпайлы. Суунун сүзүүчүлүгү муундарыңызга ашыкча күч келтирбестен, жумшак сунууга мүмкүндүк берет. Мен көп учурда сууга чөмүлүп жатканда бир аз жеңил созулган машыгууларды жасайм, бул убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүмдү жакшыртты. Бул менин эс алуу убактысына бир аз кыймылды кошуунун жөнөкөй жолу. Дагы бир пайдасы - уйкунун сапатын жакшыртуу. Жылуу суу дене табыңызды жогорулатып, сыртка чыкканда денеңиз муздап, уктай турган убак келгенин билдирет. Мен сууга чөккөндөн кийин түндөрүм алда канча эс алаарын байкадым. Эгер сиз уйкусуздук менен күрөшүп жатсаңыз, бул сизге керектүү оюн алмаштыргыч болушу мүмкүн. Акырында социалдык жеңилдиктерге токтоло кетели. Досторду же үй-бүлөнү ысык ваннага чакыруу, чогуу активдүү болуунун кызыктуу жолуна айланышы мүмкүн. Оюн ойнообу же жөн гана баарлашуубу, бул жылуу суунун пайдасын көрүп, бири-бирин байланыштыруунун эң сонун жолу. Жыйынтыктап айтканда, сиздин ысык ванна жөн гана кымбат баалуу нерсе эмес; бул көп функциялуу ден соолукту чыңдоо куралы. Стресстен арылуудан баштап булчуңдардын калыбына келишине жана жакшы уйкуга чейин пайдасы чексиз. Ошентип, кийинки жолу секирүү жөнүндө ойлонуп жатканда, сиз жөн эле эс алып жатканыңызды эмес, ден соолугуңузга инвестиция кылып жатканыңызды унутпаңыз. Ошентип, алга, ошол көбүкчөлөрдөн ырахат алыңыз жана фитнестин артыкчылыктарын көрүңүз!

Мен курорттук күндөр жөнүндө ойлогондо, мен көбүнчө эс алууну, тынчтандырган музыканы жана, тилекке каршы, ошол жагымдуу закускалардын ичинен бир нече кошумча калорияны элестетем. Бирок мен сизге курорттук күнүңүздү калорияны күйгүзүүчү сессияга айланта аласыз десемчи? Келгиле, эки дүйнөнүн эң жакшысынан – эс алуудан жана фитнестен кантип ырахат алаарыбызды карап көрөлү. Биринчиден, келгиле, бөлмөдөгү пилге кайрылалы: курорттук күндү тартуу менен келген күнөө. Мен ал жерде болгом. Сиз халат кийип, чөп чай ичип жатасыз жана күтүлбөгөн жерден сиз ошол калориялар үчүн тынчсызданасыз. Бирок бул жерде жакшы жаңылык бар: сиз бул тынчсызданууну иш-аракетке айланта аласыз. 1-кадам: Активдүү дарылоону тандаңыз Адаттагы массаждардын жана бет күтіминин ордуна, сизди кыймылга келтирүүчү дарылоо ыкмаларын тандаңыз. Йога класстары же аква аэробика жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көптөгөн курорттор бул варианттарды сунуштайт, бул сизге тынч чөйрөдөн ырахат алып, чыңдоого жана бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Мен бир жолу суу йога сабагын сынап көрдүм жана мага ишен, бул оюнду өзгөрттү! 2-кадам: Кыймылды күнүңүзгө кошуңуз СПАнын айланасында сейилдөө же дарылоонун ортосунда бир аз жеңил сунуу менен алектениңиз. Ар бир 30 мүнөткө таймерди коюп, ордумдан туруп, кыймылдашымды эскерткенди жакшы көрөм. Кичинекей кыймыл маанайыңызды жана зат алмашууңузду кантип көтөрөрү таң калыштуу. 3-кадам: Акылдуу тамактануу Тамак-ашты ойлонбой жегендин ордуна, эстүү тамактанууну көнүгүү. Ар бир тиштегенден даам татыңыз жана ден-соолукка пайдалуу жолдорду тандаңыз. Мен жаңы жемиштер же жаңгактар ​​калориялуу кондитердик азыктар сыяктуу эле канааттандырарлык экенин байкадым. Мындан тышкары, алар сизге күнөөсүз энергияны берет. 4-кадам: Гидрат Суу сиздин эң жакын досуңуз. Гидратацияны сактоо токсиндерди чыгарууга гана жардам бербестен, керексиз тамактанууну да ооздуктоого жардам берет. Мен дайыма жанымда суу бөтөлкөсүн алып жүрөм жана мен жакшылап нымдуу болгондо, өзүмдү энергиялуураак сезип, ал азгырыктуу тамактарга азыраак ыктай турганымды байкадым. 5-кадам: Калорияны күйгүзүү аракети менен бүтүрүңүз Курорттук күнүңүздү жүрөктүн кагышын тездетүүчү кызыктуу машыгуу менен жыйынтыктаңыз. Бий классы болобу же тез сейилдөө болобу, бул акыркы тийүү сизди ийгиликтүү сезүүгө жана тең салмактуулук сезимин тартуулоого жардам берет. Мен бир жолу достор менен бий кечеси менен курорттук күндү аяктадым — бул эс алууну жакшы машыгуу менен айкалыштыруунун эң сонун жолу болчу! Жыйынтыктап айтканда, курорттук күнүңүздү калория күйгүзүүчү сессияга айландыруу – бул акылдуу тандоолорду жасоо. Активдүү дарылоо ыкмаларын тандап, кыймыл-аракетти камтып, көңүлдүү тамактануу, гидраттуу бойдон калуу жана кызыктуу иш менен бүтүрүү менен сиз күнөөнү күнөөсүз эс ала аласыз. Андыктан кийинки жолу спа күнүн пландаштырып жатканыңызда, эсиңизде болсун: эс алуу жана фитнес менен бирге болушу мүмкүн!

Узак күндөн кийин ким эс алгысы келбейт? Бирок, туура айталы, жөн гана ваннада эс алуу да бир аз сезилиши мүмкүн... кыймылсыз. Эгер мен сизге калорияларды күйгүзүү менен бирге эс алуудан ырахат алсаңыз болот десем эмне болот? Ооба, мүмкүн! Келгиле, ваннага түшүү убактысын кантип мини машыгууга айландырса болорун карап көрөлү. Биринчиден, келгиле, жалпы ооруну чечели: жетиштүү көнүгүү жасабагандыгы үчүн өзүн күнөөлүү сезүү. Көбүбүз бош графиктерибиздин арасында туура машыгууга убакыт таба албай кыйналабыз. Жашоо кызуу болуп турганда фитнеске жол берүү оңой. Бирок бул жерде жакшы жаңылык бар: сиз мончонун тартибине бир нече жумшак кыймылдарды киргизсеңиз болот, алар өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. 1-кадам: Туура орнотууну алыңыз Ваннаңызды жылуу сууга толтуруу менен баштаңыз. Аны жагымдуу кылыңыз — ванна туздарын же эфир майларын кошуңуз. Бул эс алуу үчүн маанайды түзөт. Суунун жылуулугу булчуңдардын эс алуусуна жардам берип, кыймылды жеңилдетет. 2-кадам: Жумшак кыймылдар Чылап жатканда, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бутуңузду алдыңызга чыгарып, аларды кайра түшүрүүдөн мурун бир нече секунд кармап, бутуңузду көтөрө аласыз. Бул денеңизди чыңдабастан, өзүңүздүн жана бутуңузду тартат. 3-кадам: Кол машыгуулары Суу каршылыгын өз пайдаңыз үчүн колдонуңуз! Колуңузду тегерек кыймылдар менен кыймылдатып же сууга түртүүгө аракет кылыңыз. Бул ваннанын тынчтандыруучу таасиринен ырахат алып, колдоруңуздун тонусуна жардам берет. 4-кадам: Эстүүлүк Терең дем алууну унутпаңыз. Бул кыймылдарды жасап жатканда, демиңизге көңүл буруңуз. Бул эс алууну гана эмес, денеңиз менен байланышууга жардам берет. 5-кадам: Гидратация Жакын жерде бир стакан суу сактаңыз. Гидратацияны сактап калуу өтө маанилүү, өзгөчө, сиз кандайдыр бир физикалык активдүүлүк менен алектенип жатканыңызда, ал жөн гана ваннада болсо да! Чыдап бүткөндөн кийин, денеңиз эле эмес, рухуңуз да жеңилдеп калганыңызды байкай аласыз. Бул эс алууну фитнес менен айкалыштыруунун сергитерлик жолу. Кыскача айтканда, мончоңузду калориялуу тажрыйбага айландыруу - бул кичинекей оңдоолор. Жумшак кыймылдарды кошуу жана дем алууңузга басым жасоо менен, машыгууңузду өткөрүп жибербейсиз, ваннада убактыңыздан ырахат ала аласыз. Андыктан эмки жолу ошол ваннаны толтурсаңыз, эсиңизде болсун: бул жөн гана эс алуу жөнүндө эмес; бул ошондой эле убакытты максималдуу пайдалануу жөнүндө! Көбүрөөк билүү үчүн бүгүн биз менен байланышыңыз Джейсон Чан: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Сиз эс алып жатканда калорияларды күйгүзүңүз: Ысык ваннанын таң калыштуу пайдасы 2. Чан Дж 2023 Чылуу килограммдан арылууга жардам берерин ким билген 5. Chan J 2023 Спа күнүңүздү калория күйгүзүүчү сессияга айландырыңыз 6. Chan J 2023 Чыдап, күйгүзүп калориядан ырахат алыңыз — Мына кантип