Эгер мен сизге тердөө сиздин маанайыңызды жана ден соолугуңузду көтөрөт десем эмне болот?

Бир аз төмөн сезип жатасызбы? Сен жалгыз эмессиң. Көбүбүз башыбызга илинип турган бул оор булуттан кантип арылабыз деп ойлонуп, кээде фанкка туш болобуз. Бирок, мен сага ошол караңгы күндөргө каршы тердин жашыруун куралы болоорун айтсамчы? Ооба, сен мени туура уктуң! Келиңиз, тердетүү сиздин маанайыңызды кантип көтөрүп, жеңилирээк сезе аларын карап көрөлү. Биринчиден, келгиле, бөлмөдөгү пилди моюнга алалы: стресс. Жашоо ийри-буйруларды ыргытып, стресс күчөп, тынчсыздануу жана кайгыруу сезимдерин пайда кылышы мүмкүн. Мен ал жерде болдум — эмне кыла турган тизмемди тиктеп туруп, көңүлүм чөгүп, качандыр бир тыныгууга жетишер белем деп ойлоп. Бирок бул жерде тепкич: көнүгүү - бул фантастикалык антидот. Мен үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү күнүмдүк тартибиме киргизе баштаганда, маанайымдагы укмуштуудай айырманы байкадым. Эми сиз: «Бирок менде спорт залга барганга убактым жок!» деп ойлоп жаткандырсыз. Коркпо! Натыйжаларды көрүү үчүн сааттарды бөлүүнүн кереги жок. Бул жерде сизди баштоо үчүн жөнөкөй план: 1. Өзүңүздүн оюңузду табыңыз: Өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз. Мейманканаңызда бийлөө болобу, тез сейилдөө же спорттун жаңы түрүн сынап көрүү, эң негизгиси көңүл ачуу. Эгер сиз андан ырахат алып жатсаңыз, сиз аны менен карманасыз. 2. Кичине максаттарды кой: Марафонду дароо максат кылбаңыз. Күнүнө 10-15 мүнөттөн баштаңыз. Акырындык менен убакытты көбөйтүңүз, анткени сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Ошол кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз! 3. Ырайымдуу бол: Муну адатка айлантууга аракет кылыңыз. Күн сайын бир убакта машыгуу мага жолдо калууга жардам берерин байкадым. Эртең менен болобу, түштөбү, түн болобу, сизге ылайыктуу нерсени табыңыз. 4. Buddy Up: Досуңуз менен көнүгүү жасоо аны жагымдуураак кыла алат. Андан тышкары, сиз аны сезбеген күндөрдө бири-бириңизге түрткү бере аласыз. 5. Денеңизди угуңуз: Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруу маанилүү. Эгер чарчасаңыз, эс алганыңыз жакшы. Максат - өзүн жакшы сезүү, чарчоо эмес. Бир нече жумадан кийин бул тартипти кармангандан кийин, өзүмдү канчалык жакшы сезип калганыма таң калдым. Маанайым жакшырып, энергиям көтөрүлүп, атүгүл күлкүм да көтөрүлдү. Тердеп чыгуу сыяктуу жөнөкөй нерсе сиздин аң-сезимиңизди өзгөртө турганы укмуштуудай. Жыйынтыктап айтканда, эгер өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, анда тер төгүүнү ойлонуңуз. Бул табигый маанайды көтөрүүчү каражат, ал сизге жаркын көз караш менен жашоодогу кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. Ошентип, бул кроссовкаларды кийип, сүйүктүү плейлистиңизди түзүңүз жана эндорфиндердин сыйкырдуу иштешине жол бериңиз. Сиз жөн гана бакытка карай жол бир аз тер менен төшөлөөрүн таба аласыз!

Сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жакшыртуу жөнүндө ойлонгондо биринчи жолу тердөө оюңузга келбеши мүмкүн, бирок мен сизге айтып коёюн, бул оюнду өзгөртүшү мүмкүн. Спорт залдагы ыңгайсыз көз ирмемдерди же үйгө барганда тердеп кетүүдөн коркчумун. Бирок мен тердөөнүн пайдасын тапкандан кийин, менин көз карашым таптакыр өзгөрдү. ### Ооруган чекит Көпчүлүгүбүз алек болуп, ден соолугубузга кайдыгер мамиле жасайбыз. Стресс, туура эмес тамактануу жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги бизди шалаакы жана мотивациясыз сезиши мүмкүн. Мен өзүмдү чарчагандай сезип, формалдуу эмесмин. Мага эффективдүү жана жагымдуу чечим керек болчу. ### Трансформация Бул жерде тердөө пайда болот. Мени тердеген иш-аракеттерди кабыл ала баштаганда, физикалык жана психикалык ден соолугумдун олуттуу жакшырганын байкадым. Ушундай эле өзгөрүүнү сиз да сезе аласыз: 1. Жагымдуу иш-аракеттерди тандаңыз: Өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү табыңыз. Бий болобу, чуркоо болобу, жада калса баскетбол оюну болобу, эң негизгиси жүрөгүңүздүн согушу жана тердөө. Мен жеке өзүм сейилдөөлөрдү жакшы көрөм; жаратылыш менен кыймылдын айкалышы жандандырат. 2. Реалисттик максаттарды кой: Кичинеден башта. Аптасына бир нече жолу 20-30 мүнөт тердөөнү максат кылыңыз. Фитнесиңиз жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатыңыз. Бул ыкма мага чөгүп кетпестен мотивациялуу болууга жардам берди. 3. Нымдуу жана калыбына келтирүүчү: Тердөө суюктукту жоготуу дегенди билдирет, андыктан гидраттуу бойдон калуу өтө маанилүү. Машыгуу учурунда мен дайыма суу бөтөлкөсүн колумда кармайм. Мындан тышкары, денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берүүнү унутпаңыз. Эс алуу күндөрү машыгуу күндөрү сыяктуу эле маанилүү. 4. Прогрессиңизге көз салыңыз: Машыгууларыңызды жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды журналга алуу укмуштуудай мотивация болушу мүмкүн. Мен өзүмдүн энергиямдын деңгээлин жана маанайымды байкай баштадым жана жакшы тердөө сессиясынан кийин өзүмдү канчалык жакшы сезгенимди көрүү таң калыштуу болду. 5. Социалдык кыл: Досторду сизге кошулууга чакырыңыз. Башкалар менен машыгуу кызыктуурак гана кылбастан, сизди жоопкерчиликке тартат. Достор менен күлүп-жайнап, тердеп жүргөн эң сонун учурларымды өткөрдүм. ### Жыйынтык Тердөө сырткы көрүнүшкө гана байланыштуу эмес; бул ичинен жакшы сезүү жөнүндө. Бул жөнөкөй актыны кабыл алуу менин жыргалчылыгымды өзгөрттү. Мен энергиялуу, көңүлүмдү топтоп, бактылуумун. Демек, ден соолугуңузду чыңдоонун жолун издеп жатсаңыз, жакшы тердин күчүн баалабаңыз. Сынап көрүңүз — бул сизге керектүү болгон сергитерлик өзгөрүү экенин сезе аласыз!

Көңүлүң түшүп жатабы? Сен жалгыз эмессиң. Баарыбызда дүйнө бир аз оорлошуп, мотивация эс алып жаткандай болгон күндөр болот. Бирок мен сага маанайыңды көтөрүүнүн жөнөкөй жолу бар десемчи? Келгиле, аны тердөө жөнүндө сүйлөшөлү! Ооруган чекитти түшүнүү Мен өзүмдү начар сезгенимде, эң акыркы нерсе - кыймыл. Диванга чөгүп кетүү, сүйүктүү шоуларымды көрүү жана күнүмдү өткөрүү оңой. Бирок терең түшүнөм, бул чечим эмес. Чынында, бул көп учурда мени жаман сезет. Жакшы кабарбы? Көнүгүү оюнду өзгөртүшү мүмкүн. Эмне үчүн тердөө жардам берет Көнүгүү эндорфиндерди, мээбиздеги табигый маанайды көтөрүүчү катары иштеген сыйкырдуу кичинекей химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Ал тургай, иш-аракеттин кыска жарылуу олуттуу өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошентип, биз кантип баштайбыз? Бул жерде жөнөкөй жол: 1. Аракетиңизди тандаңыз: тез басуу болобу, конок бөлмөңүздө бийлөө болобу же тез машыгуу видеосу болобу, өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Негизгиси - көңүл ачуу! 2. Таймерди коюңуз: Болгону 10 же 15 мүнөткө бөлүңүз. Кыймылдап жатканда убакыттын тез учканына таң каласыз. 3. Кыймылга киришиңиз: ысытуу менен баштаңыз, андан кийин өзүңүздүн ишиңизге сүңгүңүз. Кыймылдап жатканда денеңиз кандай сезимде болоруна көңүл буруңуз. Максат — марафонго машыгуу эмес, тер төгүү. 4. Муздап, ой жүгүртүңүз: Сеансыңыздан кийин чоюлуп дем алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Маанайыңыз кандай өзгөргөнүн байкаңыз. Булуттар ачыла баштаганын байкасаңыз болот. Чыныгы Жашоодогу Мисал Өткөн аптада мен өзүмдү абдан жай сездим. Пультту кармагандын ордуна, мен жашаган жеримде тез чуркоону чечтим. Башында эшикке чыгуу кыйын болду, бирок кыймылдап баштаганда, өзүмдү мурункудан да тирүү сездим. Үйгө кайтканда мен күчкө толуп, аткарылчу иштердин тизмесин чечүүгө даяр болчумун. Акыркы ойлор Кийинки жолу фанкка кабылганыңызда, бир аз тер көп жолго барарын унутпаңыз. Бул кемчиликсиздик жөнүндө эмес; бул прогресс жөнүндө. Ошентип, бут кийимди боо, сүйүктүү плейлистиңизди коюп, кыймылга келиңиз. Сиз жөн гана көңүлүңүздү чөктүрүүнүн эң жакшы жолу бул тердөө экенин түшүнөсүз!

Жалкоо сезип жатасызбы? Стресстинби? Сен жалгыз эмессиң. Биздин көбүбүз азыркы тез темпте өз ден соолугубузду жана бакытыбызды сактоо менен күрөшүп жатабыз. Бирок мен сага тердөө жашыруун курал болушу мүмкүн деп айтсамчы? Келгиле, физикалык көнүгүү жашооңузду бир тамчы тер менен кантип өзгөртө аларын карап көрөлү. Ооруган пункттарды түшүнүү Мен ал жерде болдум — жумушта көп күндөр, чексиз иштердин тизмеси жана аткаруу үчүн дайыма кысым. Ону таһынан, тыа сирин олохтоохторун өйүүр. Чарчоо башталат жана күтүлбөгөн жерден көнүгүү жөнүндө ой тизмедеги дагы бир жумуш сыяктуу сезилет. Бирок бул жерде тепкич: көнүгүү жаза болушу керек эмес. Бул чындыгында стресс жана чарчоо сезимдеринин антидот болушу мүмкүн. Тердөөнүн күчү 1. Маанайыңызды көтөрүңүз Мен үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап баштаганда, маанайым кескин өзгөргөнүн байкадым. Физикалык активдүүлүк күнүңүздү өзгөртө турган эндорфиндерди, жакшы сезүүчү гормондорду бөлүп чыгарат. Көнүгүүдөн чыгып, физикалык жактан да, психикалык жактан да жеңилдей түшкөнүңүздү элестетиңиз. 2. Энергия деңгээлин көтөрүү Бул түшүнүксүз угулат, бирок мен канчалык кыймылдаган сайын, ошончолук күч-кубатка ээ боло баштадым. Тез басуу же тез көнүгүү чарчоо менен күрөшүп, жанданган сезимди калтырат. Бул денеңизге күч-кубат берип, күнүңүздү жеңилдеткендей. 3. Уйкунун сапатын жакшыртыңыз Ошол Zs кармаш үчүн күрөшүп жатасызбы? Үзгүлтүксүз көнүгүү мага баладай уктоого жардам берди. Күндүзү тердөө менин уйкумду жөнгө салууга жардам берип, түнкүсүн сүзүүнү жеңилдетет. 4. Ишенимдүүлүктү арттырыңыз Машыгуу тартибин кармануунун дагы бир нерсеси бар. Ар бир тамчы тер сиздин талыкпаган эмгегиңиздин күбөсү. Денемдин өзгөргөнүн көргөндө өзүмдүн ишенимим артты. Бул жөн гана физикалык трансформация жөнүндө эмес; бул күчтүү жана жөндөмдүү сезүү жөнүндө. Баштоо кадамдары - Сүйгөн нерсеңизди табыңыз: Ар кандай иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Бий, чуркоо же йога болобу, сизди толкунданткан нерсени табыңыз. - Реалисттик максаттарды кой: Кичинеден башта. Күнүнө 15-20 мүнөткө максат коюп, чыдамкайлыкты арттырган сайын убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. - Ырааттуу бол: Машыгууларыңызды башка маанилүү жолугушуулар сыяктуу пландаштырыңыз. Ырааттуулук пайда алуу үчүн негизги болуп саналат. - Денеңизди уккула: Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Эгер бир нерсе туура эмес сезилсе, күнүмдүк режимиңизди өзгөртүүдөн тартынбаңыз. Тыянак Ден-соолукка жана бакытка карай тердөө бул жөн гана жагымдуу сөз эмес; бул укмуштуудай пайда алып келе турган жашоо образын өзгөртүү. Физикалык активдүүлүктү кабыл алуу менен сиз стресс менен күрөшүп, маанайыңызды көтөрө аласыз жана жалпы ден-соолукту чыңдай аласыз. Демек, эмне үчүн аны сынап көрүүгө болбойт? Кыймылдаңыз жана жашооңуз кандай өзгөрүп жатканын бир убакта бир тер менен көрүңүз!

Тердөө. Бул көбүнчө ыңгайсыздык, биз өтө катуу иштеп жатканыбыздын же душка муктаж экенибиздин белгиси катары каралат. Бирок мен сизге тердөөнүн сиз билбеген таң калыштуу пайдалары бар экенин айтсамчы? Келгиле, сууга түшөлү! Биринчиден, тердөө денеңиздин температураны жөнгө салуунун табигый жолу. Биз көнүгүү жасаганда же ысык чөйрөдө убакыт өткөргөндө денебиз ысып кетет. Тердөө бизди муздатып, ашыкча ысып кетүүдөн сактайт. Бул жайлуулук үчүн эле эмес, жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү. Эми детоксикация аспектиси жөнүндө сүйлөшөлү. Көптөгөн адамдар денени токсиндерден тазалоонун бир жолу катары тердөө деп ойлошот. Бул жерде боор жана бөйрөк оор жүктөрдү көтөрсө да, тердөө дагы эле кээ бир калдыктарды жок кылууга жардам берет. Бул детокс бөлүмүндө денеңизге кошумча күч берген сыяктуу. Дагы бир таң калыштуу пайда? Тердөө маанайыңызды көтөрөт. Жакшы машыгуудан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкадыңызбы? Себеби тердөө эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул бизди бактылуу сезет. Андыктан, кийинки жолу көңүлүңүз чөккөндө, ошол шоколад батинкесин жегендин ордуна, тер төгүүнү ойлонуп көрүңүз. Теринин ден соолугун унутпайлы. Тердегенде тешикчелерибиз ачылып, кир менен майдын сыртка чыгышына шарт түзөт. Бул таза териге жана дени сак түскө алып келиши мүмкүн. Албетте, териңизди кийинчерээк тазалоо керек, бирок, алгачкы тер абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Акырында, тердөө жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртат. Сизди тердеткен үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөктү бекемдеп, кан айланууну жакшыртат. Бул утуш: сиз машыгасыз жана жүрөгүңүз күч алат. Жыйынтыктап айтканда, тердөө жөн эле эмгектин белгиси эмес; бул денебизге ар кандай жолдор менен пайда алып келген табигый процесс. Тердөө бизди муздатуудан баштап, маанайыбызды көтөрүүгө жана теринин ден соолугун жакшыртууга чейин бир аз сүйүүгө татыктуу. Ошентип, кийинки жолу машыгуудан кийин сууга чөккөндө, сиз жөн эле тердеп эмес экениңизди унутпаңыз; сиз таң калыштуу пайдаларды алып жатасыз!

Чынын айтсак: баарыбыздын маанайыбыз өчүп калган шардай сезилген күндөр болот. Билесиңби, төшөктөн туруунун өзү эле монументалдуу иш сыяктуу сезилген күн кандай? Мен ал жерде санагандан көп жолу болдум. Бирок бул жерде мен ачкан бир аз сыр бар: спортзалга баруу сиздин эң сонун маанайыңызды көтөрө алат! Мен биринчи жолу спорт залга бара баштаганда, мен бир нече килограмм арыктоонун жолун издеп жүрдүм. Мен дагы бактылуу адам үчүн бир тараптуу билетке жазылып жатканымды билген эмесмин. Мен аны сен үчүн бөлүп берейин. Артындагы илим Көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул сыйкырдуу кичинекей химиялык заттар сизди жакшы сезет. Аларды денеңиздин табигый маанайды көтөрүүчүлөрү деп ойлоңуз. Бул сиздин ичиңизде жеке черлидериңиз бар сыяктуу, сиз тердеген сайын аракетке киришүүгө даяр. 1-кадам: Кичинеден башта ** Биринчи күнү марафонго катышуунун кереги жок. Жөн гана тез басуу же кыска машыгуу менен баштаңыз. Мен биринчи спорт залымды эстейм; Мен оордукту араң көтөрдүм! Бирок бул жакшы. Негизгиси кыймылды улантуу. Ар бир кичинекей жеңиш түрткү берет. **2-кадам: Сүйгөн нерсеңизди табыңыз Бийлөө, штанга көтөрүү же йога болобу, сизди толкунданткан ишти табыңыз. Топтук сабактарды жакшы көрөрүмдү билдим. Башкалардын энергиясы жугуштуу болушу мүмкүн жана бул машыгууну азыраак түйшүктүү жана кечеге окшош кылат! 3-кадам: Реалдуу максаттарды кой Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу сизди мотивациялайт. Мен жумасына эки жолу машыгуу сыяктуу жөнөкөй максаттардан баштадым. Бара-бара мен өзүмдү ыңгайлуу сезген сайын аны көбөйтүп алдым. Канчалык кичине болсо да ошол этаптарды белгиле! 4-кадам: Аны ырааттуу сактаңыз Ырааттуулук маанилүү. Күнүмдүк тартипти түзүү мага аны карманууга жардам бергенин көрдүм. Көп өтпөй спорт залга баруу күнүмдүк жашоомо айланып, мен аны чыдамсыздык менен күтө баштадым. 5-кадам: Ой жүгүртүү жана тууралоо Бир нече жумадан кийин ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Маанайыңыздагы өзгөрүүлөрдү байкап жатасызбы? Бир нерсе туура эмес сезилсе, күн тартибин тууралоо маанилүү. Денеңизди уккула! Жыйынтыктап айтканда, спорт залга баруу бул жөн гана физикалык даярдыгы жөнүндө эмес; бул сиздин маанайыңызды көтөрүү жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртуу жөнүндө. Андыктан, кийинки жолу көңүлүңүз чөккөндө, кроссовкаңызды байлап, спортзалга барыңыз. Мага ишен, келечектеги өзүң сага ыраазы болот! Биздин өнөр жай тармагында чоң тажрыйбабыз бар. Кесиптик кеңеш алуу үчүн биз менен байланышыңыз: Джейсон Чан: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Автор Белгисиз, 2023-жыл, Тердин маанайды көтөрүүчү күчүн ачыңыз 2. Автор Белгисиз, 2023-жыл, Тердөө сиздин жыргалчылыгыңызды кантип өзгөртөөрүн билип алыңыз 3. Автор Белгисиз, 2023-жыл, Көңүлүңүздү чөгөрүп жатасызбы? Тез көтөрүү үчүн аны тердетип көрүңүз 4. Author Unknown, 2023, Тердеген жолуңузду жакшыртып, ден-соолукка жана бакытка жетиңиз 5. Author Unknown, 2023, Тердөөнүн таң калыштуу пайдалары жөнүндө сиз билбеген 6. Автор Белгисиз, 2023, Эмне үчүн Coul Boster The Best of the Gym сүздүңүз?