Стресске жана белгисиздикке толгон дүйнөдө тынчтандыруучу үй шартын түзүү эс алуу жана жашаруу үчүн абдан маанилүү. Эс алуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - тынчтандыруучу ваннага түшүү. Ваннага ар кандай ингредиенттер бар, алар булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга, шишиктерди азайтууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет. Эпсом туздары, магнийге бай, ооруну басаңдатуу жана эс алуу үчүн идеалдуу. Ромашка, лаванда жана роза сыяктуу айыктыруучу чөптөр тынчтандыруучу таасирди дагы жакшыртат, ал эми кокос майы жана сулу унун териге керектүү нымдуулук менен камсыз кылат. Аш содасы табигый эксфолиант катары кызмат кылат жана лаванда жана эвкалипт сыяктуу эфир майларын кошуу ароматерапия тажрыйбасын көтөрөт. Көк шнурках агат жана аметист сыяктуу кристаллдарды кошуу релаксацияны тереңдете алат, ал эми сүт жана бал тынчтандыруучу жана карылыкка каршы пайдаларды сунуштайт. Ал тургай, бир стакан шарап да бул тынч ырым-жырымга салым кошо алат. Ваннага түшүүнүн бул керектөөлөрүн кабыл алуу менен, сиз жуунуу тартибин күчтүү стресстен арылтуу практикасына айланта аласыз. Стресс – бул универсалдуу тажрыйба, жана стресс жөнүндө цитаталарды изилдөө жеңилдик жана дем бере алат. 55 стресс цитатасынын жыйнагы стресстин тоскоолдук эмес, өсүү үчүн катализатор болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул цитаталар стресс биздин ойлорубуздан жана реакцияларыбыздан келип чыкканын баса белгилеп, жоопторубузду башкаруунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Алар эс алууга убакыт бөлүүгө жана стресстен арылуу үчүн азыркыга көңүл бурууга үндөйт. Акыр-аягы, бул билдирүүлөр стрессти кыйынчылык жана жеке өсүү үчүн мүмкүнчүлүк катары кароону эскертип, биз күрөштө жалгыз эмес экенибизди жана позитивдүү ой жүгүртүү биздин стресс менен болгон тажрыйбабызга олуттуу таасир эте аларын бекемдейт.
Күнүмдүк жашоонун башаламандыгынан сизди чөгүп кеткен учурлар болду беле? Менде бар экенин билем. Жумуштун мөөнөттөрү, үй-бүлөлүк милдеттер жана тынымсыз ызы-чуу билдирүүлөрдүн ортосунда, өзүбүзгө бир аз убакыт бөлүүнү унутуп коюу оңой. Бирок мен сизге жөнөкөй чечим бар экенин айтсамчы? Ооба, мен жылдыздарды көрүү жөнүндө айтып жатам. Көбүбүз түнкү асманды карап коюунун күчүн байкабай калабыз. Бул жөн гана кооз көрүнүш эмес; ал чындыгында бизге эс алууга жана кубаттоого жардам берет. Бул жерде мен жылдыздарды көрүүнүн жашыруун пайдасын жана аны жашооңузга кантип киргизе аларыңызды кантип таптым. 1-кадам: Өз жериңизди табыңыз Биринчиден, жылдыздарды көрүү үчүн жакшы жер керек. Бул алыскы жер болушу шарт эмес; ал тургай, сиздин корооңуз же жергиликтүү парк жасайт. Негизгиси - шаардын жарыгынан алыс жерди табуу. Биринчи жолу короомо жатып, түндүн тынчтыгына курчалганым эсимде. Башка дүйнөгө кадам таштагандай сезилди. 2-кадам: Түзмөктөрүңүздү артта калтырыңыз Андан кийин телефонуңузду алыс коюңуз. Мен билем, бул кыйын! Бирок мага ишен, жылдыздар сага кат жазышпайт. Экрандардан ажыратуу акылыңызды эс алууга жана жогорудагы сулуулукка көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Акыры муну жасаганда, ойлорум канчалык айкын болуп калганын байкадым. 3-кадам: Терең дем алыңыз Жайгашкандан кийин, дем алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Терең дем алып, акырындык менен чыгарыңыз. Бул жөнөкөй иш-аракет сизди түп-тамыры менен тазалап, акылыңызды тазалоого жардам берет. Мен көп учурда бир нече терең дем алуу менин маанайымды стресстен бейпилдикке өзгөртө аларын байкадым. 4-кадам: Байкоо жана ой жүгүртүү Эми өйдө караңыз. Топ жылдыздарга, жаркыраган жылдыздарга, балким, жолуңуз болсо, аккан жылдызга да көңүл буруңуз. Ааламдын кеңдигинде адашып калууга жол бериңиз. Мен көп учурда космостун эбегейсиздиги жөнүндө ой жүгүртүү менин тынчсызданууларымды келечекке коет деп табам. Күтүлбөгөн жерден менин көйгөйлөрүм кичинекей болуп, мени тынчтык сезими каптады. 5-кадам: Муну көнүмүш адатка айлантыңыз Акыры, жылдыздарды кароону күнүмдүк ишиңиздин үзгүлтүксүз бөлүгүнө айландырыңыз. Аптасына бир жолу болобу же айына бир нече жолу болобу, эс алууга убакыт өткөрүү оюнду өзгөртүшү мүмкүн. Мен достор менен “жылдыздуу түндөрдү” пландаштырып, аны кызыктуу коомдук иш-чарага айландыра баштадым жана бул менин сүйүктүү байланыштарымдын бири болуп калды. Жыйынтыктап айтканда, жылдыздарды көрүү – бул жөн гана кооз оюн эмес; бул жашоодогу баш аламандыктын арасында айкындыкты ачуу жана табуу үчүн күчтүү курал. Андыктан кийинки жолу өзүңүздү чөгөрүп калганыңызды сезсеңиз, өйдө карап турууну унутпаңыз. Сиз издеген бейпилдикти таба аласыз.
Узак жумалык жумуштан кийин мен көп учурда эс алууну эңсеп калам. Стресс күчөп, мөөнөттөр жакындап баратат жана мен чындап эле эс алууну каалайм. Эгер сиз буга чейин ушундай сезимде болгон болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Жакшы кабарбы? Жөнөкөй, бирок сыйкырдуу чечим бар: жылдыздардын астында болуу. Муну элестетиңиз: сиз узак күндөн кийин сыртка чыгасыз, түнкү асман сизди жымыңдаган жылдыздар менен тосуп алат. Табияттын курчоосунда жылуу ваннага чөгүп кетесиң, капысынан дүйнөнүн оордугу ийниңден чыгып кетет. Бирок бул кыялкеч качууну кантип ишке ашырууга болот? Келгиле, аны талкалайлы. 1-кадам: Өз жериңизди табыңыз Биринчи кадам - бул эң сонун сырткы аймакты табуу. Бул сиздин корооңузбу, жакын жердеги сейил бакпы же жаратылыштын обочо жериби, бул жер сизди алаксыбай түнкү асмандан ырахат ала турган жер экенине кепилдик бериңиз. 2-кадам: Жуунучу жайыңызды орнотуңуз Андан кийин керектүү буюмдарыңызды чогултуңуз. Портативдик ванна же жөнөкөй үйлүлүүчү бассейн кереметтерди жаратат. Аны жылуу суу менен толтуруңуз жана эгер сиз өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, спага окшош тажрыйба үчүн ванна туздарын же эфир майларын кошуңуз. сүлгү жана жайлуу халат унутпа! 3-кадам: Амбианс түзүңүз Жарыктандыруу негизги нерсе. Жумшак, жагымдуу жаркылдоо үчүн жуунуучу жайыңыздын тегерегине бир нече жомоктогу жарыктарды күйгүзүңүз же шамдарды коюңуз. Туура чөйрө жөнөкөй сууну люкс качууга айлантат. 4-кадам: Тажрыйбадан ырахат алыңыз Эми эс алууга убакыт келди. Жылуу сууга түшүп, жылдыздарды караңыз. Акылыңызды адаштырыңыз же табияттын тынчтандырган үнүнө көңүл буруңуз. Бул башаламандыктан ажырап, өзүңүз менен кайра байланышуу учуруңуз. 5-кадам: Рефлексия жана жашартуу Чылап алгандан кийин, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө бир нече мүнөт бөлүңүз. Маанайыңыз менен энергияңыздын айырмачылыгын байкаңыз. Өзүңө кам көрүүнүн бул жөнөкөй иш-аракети сиздин батарейкаңызды кайра заряддап, сизди кийинки жагдайды чечүүгө даярдайт. Жыйынтыктап айтканда, жылдыздардын астына чөмүлүү жөн гана ванна эмес; бул качуунун, жашаруунун жана кайра байланыштын жолу. Ошентип, кийинки жолу стресс келе баштаганда, бул жеңил жана жагымдуу качууну унутпаңыз. Сиз татыктуусуз!
Чексиз жолугушуулар, мөөнөттөр жана анда-санда төгүлгөн кофе менен толгон узак күндөн кийин мен көп учурда саатты тиктеп, тынчтыкты каалап кетем. Бул тааныш угулуп жатабы? Күнүмдүк түйшүк өтө оор болушу мүмкүн жана эс алуунун жолун табуу биздин психикалык бакубаттуулугубуз үчүн абдан маанилүү. Түнкү ванналардын сыйкыры мына ушунда. Элестетиңиз: сиз жылуу ваннага кирдиңиз, суу сизди жайлуу кучактай каптап турат. Күндүн стресстери кете баштайт. Бул жөн гана тазалык жөнүндө эмес; бул сиздин акылыңыз жана денеңиз үчүн ыйык жайды түзүү жөнүндө. Түнкү ванналардын стресстен арылтуу күчүн кантип колдонсоңуз болот: 1. Сахнаны орнотуңуз: Жарыкты өчүрүп, бир нече шам жагып, жумшак музыка ойнотуңуз. тынчтандыруучу атмосфераны түзүү абдан маанилүү. Жөнөкөй лаванда жыттуу шам да маанайды өзгөртө аларын байкадым. 2. Кошумчаларды кошуңуз: Ванна туздарын же эфир майларын кошуңуз. Эпсом тузу ооруган булчуңдарды тынчтандырууга жардам берет, ал эми ромашка же эвкалипт сыяктуу эфир майлары эс алуу тажрыйбаңызды жогорулатат. Болгону бир нече тамчы бардык нерсени өзгөртө алат. 3. Өчүрүү: Телефонуңузду башка бөлмөгө калтырыңыз. Бул сиздин санариптик дүйнөдөн ажырай турган убакыңыз. Көбүнчө китеп алып келем же жөн эле көзүмдү жумуп, ойлорумду буруп кетем. 4. Акыл-эстүүлүк көз ирмемдери: Чылап жатканда, терең дем алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Суунун жылуулугуна жана денеңиздеги сезимдерге көңүл буруңуз. Бул эстүүлүк практикасы сиздин оюңузду күндөгү баш аламандыктан тазалоого жардам берет. 5. Рефлексия жана бошотуу: Бул убакытты өз күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүү үчүн колдонуңуз. Эмнеси жакшы болду? Эмне жакшыраак болушу мүмкүн эле? Бул ойлорду моюнга алуу ар кандай стресстен арылууга жардам берет. Түнкү ваннага түшкөндөн кийин мен өзүмдү жеңилирээк, жеңилирээк сезем. Бул өзүн-өзү тейлөөгө артыкчылык берүүнүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолу. Ынчангаш ындыг болза, ынчалза-даа ынакшылыңар? Ваннаңызды жеке курортко айландырыңыз жана түнкү ванналардын тынчтандыруучу күчүн кабыл алыңыз. Сиз татыктуусуз!
Узакка созулган, чарчаган күндөн кийин шыпты тиктеп, эс алуунун жолун тилеп калам. Күнүмдүк турмуштун ызы-чуусу бизди тайгаланып, ажырап калгандай сезиши мүмкүн. Жылдыздардын астындагы түн эң сонун дары болушу мүмкүн деп ойлодуңуз беле? Муну элестетиңиз: сыртка чыгасыз, салкын жел териңизге тийип, сизди жымыңдаган жылдыздарга толгон асман тосуп алат. Бул жөнөкөй, бирок терең тажрыйба, ал сиздин кечки күн тартибин тынчтандыруучу ырым-жырымга айландыра алат. Муну кантип ишке ашыруу керек: 1. Өз жериңизди тандаңыз: Ыңгайлуу сырткы мейкиндикти табыңыз — корооңузду, жакын жердеги паркты, жада калса чатырыңызды табыңыз. Негизгиси - табиятка толук кандуу боло турган жерди тандоо. 2. Маанайыңызды түзүңүз: Ыңгайлуу жууркан же отургуч алып келиңиз. Мүмкүн кошумча жайлуулук үчүн кээ бир жаздыктарды кошуңуз. Кааласаңыз, жылуу атмосфераны түзүү үчүн бир нече шамды күйгүзүңүз же жомоктогу жарыктарды колдонуңуз. 3. Кайра туташуу үчүн ажыратыңыз: Телефонуңузду ичинде калтырыңыз. Бул убакыт сизди алаксыбай эс алуу үчүн. Жаратылыштын үндөрүн жана түнкү асмандын кооздугун кучагына алыңыз. 4. Дем алуу жана ой жүгүртүү: Жөн гана дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Күнүмдүк стресстен арылыңыз. Сизге эмне үчүн ыраазы экениңиз жөнүндө ой жүгүртүү же жөн гана унчукпай ырахат алуу пайдалуу болушу мүмкүн. 5. Жылдызга көз салуу: Артка жатып алып, жылдыздарды караңыз. Топ жылдыздарды аныктоого аракет кылыңыз же жөн гана ааламдын кеңдигине таң калыңыз. Бул момун жана шыктандыруучу тажрыйба болушу мүмкүн. 6. Муну адатка айлантыңыз: Муну бир жумалык ырым кылууну ойлонуп көрүңүз. Канчалык көп көнүгүү кылсаңыз, ушул көз ирмемдерде ошончолук тынчтык жана эс ала аласыз. Күнүмдүк планыңызга жылдыздардын астындагы түндү кошуу оюнду өзгөртүшү мүмкүн. Бул өзүң жана айланаңдагы дүйнө менен кайра байланышууга мүмкүнчүлүк. Демек, эмне үчүн аны сынап көрүүгө болбойт? Сиз жөн гана эс алуунун жаңы сүйүктүү ыкмасын таба аласыз! Көбүрөөк билүү үчүн бүгүн биз менен байланышыңыз Джейсон Чан: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
