Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө стресс дээрлик сөзсүз шерик болуп калды. Жумуштун тынымсыз талаптарыбы, жеке мамилелердин татаалдыгыбы же санариптик түзүлүштөрдөн келген маалыматтын тынымсыз тосмолорубу, стресс ар бир бурчта жашырынып жүргөндөй. Бул универсалдуу тажрыйба, бирок анын таасири адамдан адамга ар кандай. Кээ бирөөлөр үчүн стресс тез эле ыза болот; башкалар үчүн бул күнүмдүк жашоону бузуп, алсыратуучу күч. Бирок стресс менен мамилебизди кайра түзө алсакчы? Эгер биз аны душман катары көргөндүн ордуна, сигнал катары карасак, анда тыныгууга, ой жүгүртүүгө жана тең салмактуулукка жана бакубаттуулукка карай активдүү кадамдарга барууга чакырык катары карасакчы? Кичинекей дозаларда, ал тургай, пайдалуу болушу мүмкүн, көңүлүбүздү курчутуп, кыйынчылыктарды жеңүүгө түрткү берет. Бирок, стресс өнөкөт болуп же басымдуу болуп калганда, ал биздин физикалык ден соолугубузга, психикалык айкындуулукка жана эмоционалдык туруктуулугубузга зыян келтириши мүмкүн. Негизгиси белгилерди эртерээк таанууда жана аны эффективдүү башкаруу үчүн стратегияларды кабыл алууда жатат. Кантип биз стресстен аман калуудан ага карабастан гүлдөп-өсүүгө өтсөк болот? Жооп өзүн-өзү аңдоо, атайылап иш-аракет жана зарыл болгон учурда колдоо издөөгө даярдыгынын айкалышында жатат. Төмөндө биз стрессти шал абалга келтирүүчү күчтөн жашоонун башкара турган бөлүгүнө кантип айландыруу керектигин көрсөткөн иш жүзүндөгү түшүнүктөрдү жана жеке анекдотторду изилдейбиз. Триггерлерди аныктоодон баштап, эстүүлүккө чейин, бул стратегиялар баш аламандыкта башкарууну калыбына келтирүүгө жана тынчтык сезимин өрчүтүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
Стресс - бул баарыбыз туш болгон нерсе, жана чынын айтсак, ал бизге кулап түшкөн толкун сыяктуу сезилиши мүмкүн. Мен ал жерде болдум — жумуштун мөөнөттөрүн, үй-бүлөлүк милдеттерди жана маал-маалы менен экзистенциалдык кризисти жөнгө салуу. Бул өтө оор, кээде биз жөн гана башыбызды суудан жогору кармоого аракет кылып жаткандай сезилет. Бирок стресске чөккөндүн ордуна, биз чындап иштеген чечимдерге кирип кете алабыз. Биринчиден, стрессибиздин тамырын аныктап алалы. Бул жумушка байланыштуубу? Балким, бул күнүмдүк жумушка баруу же түгөнбөгөн электрондук каттардыр. Же, балким, бул жекече — үй-бүлөлүк милдеттенмелер же каржылык түйшүктөр. Стресске эмне себеп болуп жатканын моюнга алуу - чечим табууга болгон биринчи кадам. Андан кийин, нерселерди башкара турган бөлүктөргө бөлүү чындап жардам берерин таптым. Мен сазга батып калганда, мен жөнөкөй иштердин тизмесин түзөм. Мен оюмдагы нерселердин баарын кагазга түшүрөм, анан милдеттерди биринчи орунга коём. Ошентип, мен чоң сүрөткө басым жасабай, бир убакта бир нерсеге басым жасайм. Дагы бир эффективдүү стратегия - өзүнө кам көрүү үчүн убакыт бөлүү. Күндүз кыска тыныгууларды жасоону максат кылам. Сыртта тез сейилдөө болобу, бир нече мүнөт терең дем алуу болобу, жада калса бир чыны чай ичүү болобу, бул кичинекей көз ирмемдер батарейкамды кубаттап, акыл-эсимди тазалайт. Кошумчалай кетсек, башкалар менен байланышуу стресстен арылууга жардам берет. Мен досторум же үй-бүлөм менен тез эле баарлашып турсам да байланышам. Мен башынан өткөргөн нерселер менен бөлүшүү менин жүгүмдү жеңилдетип гана койбостон, көп учурда баалуу кеңештерге же перспективаларга алып келет. Акырында, күлкүнүн күчүн баалабаңыз. Күлкүлүү видеону көрүү же тамашалуу китеп окуу маанайымды кескин өзгөртө аларын байкадым. Күлкү - стресске каршы укмуштуудай антидот жана бул мага жашоого өтө олуттуу карабоо керектигин эскертет. Кыскача айтканда, стресс жашообуздун бир бөлүгү болсо да, анын бизди башкаруусуна жол бербешибиз керек. Стресс факторлорубузду аныктоо, милдеттерди чечүү, өзүн-өзү тейлөөгө артыкчылык берүү, башкалар менен байланышуу жана күнүмдүк жашообузда юмор табуу менен биз стресстен бир аз жеңилирээк чыга алабыз. Келгиле, тынчсызданууларыбызга чөгүп кетпей, чечимдерге сүңгүүнү тандайлы!
Стресс, биз күткөндө каптап турган толкун сыяктуу сезилиши мүмкүн. Мен ал жерде болдум — мөөнөттөрдү, жеке милдеттенмелерди жана маал-маалы менен экзистенциалдык кризисти жөнгө салуу. Бул абдан күчтүү, туурабы? Бирок мен сизге бул стресстен сүзүп, тынч сууну табууга мүмкүнчүлүк бар десемчи? Келгиле, стресстин бороон-чапкынынан чыгууга жардам бере турган кээ бир практикалык кадамдарды карап көрөлү. 1. Өзүңүздүн триггерлериңизди аныктаңыз Биринчиден, стресске эмне себеп болуп жатканы жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Жумуштун басымы барбы? Үй-бүлөнүн милдеттери? Социалдык милдеттенмелер? Бул триггерлерди так аныктагандан кийин, аларды түздөн-түз чече баштасаңыз болот. Мен үчүн, көбүнчө жакындап келе жаткан мөөнөттөр менин стресс деңгээлинин асманга көтөрүлүшүнө себеп болду. Муну билүү мага жакшыраак пландаштырууга жана акыркы мүнөттөрдө паникадан качууга мүмкүндүк берди. 2. Эс алуу тартибин түзүңүз Андан кийин, сизге эс алууга жардам берген тартипти түзүңүз. Бул күн сайын терең дем алуу көнүгүүлөрүнө 10 мүнөт бөлүү же жылуу ваннага түшүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Тез сейилдөө же жеңил сунуу үчүн убакыт бөлүү маанайымды жакшыртаарын байкадым. Кичинекей кыймыл акылыңызды тазалап, маанайыңызды көтөрө турганы таң калыштуу. 3. Колдоого кайрылыңыз Кээде жөн эле сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө сүйлөшүү дүйнөнү өзгөртө алат. Досторуңуз, үй-бүлөңүз, жада калса кесиптештериңиз менен байланышуудан тартынбаңыз. Мен кесиптешиме кофе ичип отурганда өзгөчө стресс болгон аптаны эстедим. Жөн гана тынчсызданууларымды бөлүшүү менин жүгүмдү кыйла жеңилдетти. Мындан тышкары, сиз башкалардын да ушундай кыйынчылыктарга туш болгонун жана баалуу түшүнүктөрдү сунуштай аларын байкасаңыз болот. 4. Эстүүлүк менен машыгыңыз Эстүүлүктү күнүмдүк режимиңизге киргизүү укмуштуудай эффективдүү болушу мүмкүн. Бул медитация, йога аркылуу болобу, же жөн гана учурда болуу менен болобу, эстүүлүк тынчсызданууну азайтып, жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Мен күн сайын эртең менен беш мүнөттүк медитация менен баштадым, бул менин кийинки күнгө болгон мамилемди өзгөрттү. 5. Реалдуу максаттарды коюңуз Акыры, өзүңүзгө жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз. Бир убакта өтө эле көп нерсени жасоого аракет кылып жатканыңызда оңой эле басып кетесиз. Тапшырмаларды кичине, башкара турган кадамдарга бөлүңүз. Мисалы, мен чоң долбоорду бир кадамда бүтүрүүнү максат кылуунун ордуна, аны бөлүм-бөлүм менен чечүүнү үйрөндүм. Бул жумушту жеңилдетип гана тим болбостон, мага ийгилик сезимин да берди. Мен өзүмдүн стресске толгон сууларымды кыдырып жүрүп, баары сизге ылайыктуу нерсени табууда экенин түшүндүм. Триггерлерди аныктоо, күн тартибин түзүү, колдоо издөө, эстүүлүктү көнүгүү жана реалдуу максаттарды коюу менен сиз стрессти сүзүп, тынчтыгыңызды таба аласыз. Эсиңизде болсун, жардам сурап, өзүңүзгө убакыт бөлгөнүңүз туура. Сиз татыктуусуз!
Стресс сизди күнүмдүк жашоонун толкундарынын үстүндө калкып чыгууну каалаганда, сизди ылдый сүйрөп турган оор казыктай сезиши мүмкүн. Мен ал жерде болдум, мөөнөттөрдүн, жоопкерчиликтердин жана күтүлбөгөн кыйынчылыктардын толкунуна туш болдум. Чыгып кетүү сезими өтө тааныш жана бул биздин көбүбүз менен күрөшүп жаткан нерсе. Бирок бул жерде жакшы жаңылык: стресске жол бербешиңиз керек. Келгиле, аны талкалайлы. Биринчиден, стресс булактарын аныктоо абдан маанилүү. Мен үчүн бул көбүнчө жумуш менен жеке жашоодон келип чыгат. Балким, сиз да ошондой сезип жаткандырсыз? Стрессиңизди эмнеге алып келерин түшүнүү - аны башкаруунун биринчи кадамы. Андан кийин, практикалык стратегиялар жөнүндө сүйлөшөлү. 1. Дем алуу: Бул жөнөкөй угулат, бирок терең дем алуу кереметтерди жаратышы мүмкүн. Мен терең дем алганга бир аз убакыт бөлгөнүмдө, чыңалуу эрип кете баштаганын сезем. Төрт жолу дем алып, төрт жолу кармап, төрт жолу дем чыгарууга аракет кылыңыз. Муну бир нече жолу кайталаңыз, ошондо сиз жеңилирээк сезилиши мүмкүн. 2. Артыкчылыктуу: Милдеттердин тизмесин түзүп, аларды бирден чечиңиз. Мен көп учурда кылдат иштердин тизмесин кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү аны азыраак басымдуулук кылаарын көрөм. Мындан тышкары, аткарылган тапшырмаларды текшерүү канааттануу сезимин бир аз жогорулатат! 3. Тыныгуу: Тыныс алуу оңой, бирок кыска тыныгуу чындыгында өндүрүмдүүлүктү жакшыртат. Тез сейилдөө үчүн сыртка чыкканды, жада калса столумда сунууну жакшы көрөм. Бул менин акылымды тазалап, энергиямды толтурууга жардам берет. 4. Байланыш: Бир нерсени ачык айтуунун күчүн баалабаңыз. Досуңуз, үй-бүлө мүчөсү же кесиптешиңиз менен болобу, сезимдериңизди бөлүшүү жүктү жеңилдетет. Стрессимди күлкүгө айландырган, жалгыз эмес экенимди эскерткен сансыз сүйлөшүүлөрдү өткөрдүм. 5. Акыл-эстүүлүк менен машыгыңыз: Медитация же йога сыяктуу эстүүлүк практикасын күнүмдүк турмушуңузга киргизүү, өзүңүздүн бекем болууга жардам берет. Күн сайын бир нече мүнөттүк эстүүлүк менин стрессти кантип чечүүгө олуттуу таасир этээрин байкадым. Жыйынтыктап айтканда, стресс жашоонун бир бөлүгү болгону менен, ал сени башкара албайт. Стресс жаратуучу факторлоруңузду аныктоо, практикалык стратегияларды ишке ашыруу жана башкаларга кайрылуу менен сиз толкундардын астына түшпөстөн, үстүндө сүзө аласыз. Эсиңизде болсун, мунун баары тынч, тең салмактуу жашоого карай кичинекей кадамдарды жасоо. Ошентип, кийинки жолу стресс сизди ылдый сүйрөөгө аракет кылганда, сиз андан жогору көтөрүлүүгө даяр болосуз! Көбүрөөк билгиңиз келеби? Джейсон Чан менен байланышуудан тартынбаңыз: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
