Эс алуу бир көбүк эле алыспы?

Стресс биздин жашообузга кирүүнүн тымызын жолу бар, туурабы? Бир көз ирмемде эртең мененки кофени ичип отурасың, экинчисинде тоодой тапшырмаларды аткарып жатасың. Мен ал жерде болдум, жипте бир велосипед тээп жүрүп, жалындаган кылычтарды жонглёрдогондой сездим. Бул көп, туурабы? Бирок мен сизге стрессти башкаруу көбүк чыгаруу сыяктуу эле жөнөкөй экенин айтсамчы? Ооба, сен мени уктуң! Келгиле, стрессти кантип жеңе аларыбызды карап көрөлү. Стрессорлорду аныктаңыз Биринчиден, мен стресске эмне себеп болуп жатканын түшүнүшүм керек болчу. Жумуш болдубу? Үй-бүлө? Же, балким, бул бүтпөгөн иштердин тизмеси? Бул стресстерди аныктоо үчүн бир аз убакыт бөлүү абдан маанилүү. Дептерди колго алып, эмнени кыйнап жатканын жаз. Бул шардын абасын чыгаргандай — күтүлбөгөн жерден ал жеңилирээк сезилет! Дем ал жана бошоткула Эми бул жерде көбүк бөлүгү кирет. Мен бир нече терең дем алуу дүйнөнү өзгөртө аларын түшүндүм. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, аны бир аз кармап, анан жай дем алыңыз. Ар бир дем алган сайын көбүктөрдү үйлөп жатканын элестетиңиз. Бул тынчтандырат жана бул курулган чыңалууну бошотууга жардам берет. ** Тыныгуу ** Стресс менен иштөөгө аракет кылдыңыз беле? Бул марафонду машыгуусуз чуркоо сыяктуу — чарчатат! Мен кыска тыныгууларды күнүмө киргизе баштадым. Сыртта тез сейилдөө болобу же бир нече мүнөт чоюу болобу, бул кичинекей тыныгуулар акылымды сергитет. Анан эмне деп ойлойсуз? Мен өз милдеттериме айкыныраак баш менен кайтып келем. Көбүкүңүздү табыңыз Сага эмне кубаныч тартуулайт? Мен үчүн бул жакшы китеп же күлкүлүү подкаст. Сизди жылмая турган иштер менен алектенүү стресске каршы күчтүү антидот болушу мүмкүн. Бул башаламандыктын арасынан өзүңүздүн бакыт көбүгүңүздү тапкандай. Бул учурларга убакыт бөлүңүз; алар маанилүү. Башкалар менен байланышуу Мен муну жетиштүү түрдө баса белгилей албайм — досторуңуз же үй-бүлөңүз менен сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө сүйлөшүү укмуштуудай дарылоочу болот. Кээде жөн гана ой бөлүшүү жүктү жеңилдетет. Мындан тышкары, алар кандайдыр бир сонун кеңештерге же жөн гана угуучу кулакка ээ болушу мүмкүн. Кыскача айтканда, стресс дайыма шериги болбошу керек. Стресс факторлорун аныктоо, терең дем алууну көнүгүү, тыныгууларды алуу, кубанычтуу иштерге катышуу жана башкалар менен байланышуу менен биз стресс көбүктөрүн ача алабыз. Стресстен арылуу үчүн жашоо өтө кыска, анын ордуна анын үстүнөн сүзөлү!

Аябай кыйналып жатасызбы? Жашоо бизге көп нерсени ташташы мүмкүн, кээде биз бир эле учурда миллиондогон нерсени жонглёрдой сезебиз. Мен ал жерде болдум — стресске кабылдым, тынчсыздандым жана бир аз дем алгым келди. Бирок мен сизге заматта эс алуунун жөнөкөй жолу бар экенин айтсамчы? Келгиле, мен үчүн жана башка көптөгөн адамдар үчүн иштеген кадамдарга сүңгүп көрөлү. Биринчиден, тынч жерди табыңыз. Бул сиздин үйүңүздөгү жайлуу бурч, тынч сейил бак, жада калса унааңыз болушу мүмкүн (эгер сизге тез арада качуу керек болсо). Негизги нерсе - алаксытуулар аз болгон мейкиндикти түзүү. Андан кийин, демиңизге көңүл буруңуз. Көзүңүздү жумуп, мурунуңуз менен терең дем алыңыз, аны бир азга кармап, анан оозуңуз менен жай дем алыңыз. Муну бир нече жолу кайталаңыз. Бул жөнөкөй угулат, бирок ал укмуштуудай натыйжалуу. Бул ыкма акылыңызды тынчтандырууга жардам берет жана денеңизге эс алуу үчүн сигнал берет. Эми бир аз кыймыл кошолу. Стрейтинг кереметтерди жаратышы мүмкүн. Ордунан туруп, асманга жетип, анан бутуңарга тийүү үчүн эңкейгиле. Кыймылдаган сайын чыңалуу эрип кеткенин сезиңиз. Йога чебери болуунун кереги жок; жөн гана бир нече жумшак сунуу амал кыла алат. Эгер бир аз көбүрөөк убакыт болсо, тез медитация сессиясын карап көрүңүз. Эстүүлүк көнүгүүлөрү аркылуу сизге жетекчилик кылган көптөгөн колдонмолор бар. Болгону он мүнөт сиздин маанайыңызда байкаларлык өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Акырында, өзүңүздү дарылоону унутпаңыз. Жылуу чөйчөк болобу, жакшы көргөн тамак болобу же жакшы китеп менен бир нече мүнөт болобу, сизге кубаныч тартуулай турган нерсени табыңыз. Бул тынчтыктын көз ирмемдерине татыктуу экениңизди кайра кубаттап, эсиңизге салып туруу маанилүү. Кыскача айтканда, заматта эс алуу - бул өзүңө мейкиндик түзүү, дем алууңа көңүл буруу, кыймылды кошуу, медитация жасоо жана өзүңүздү дарылоо. Жашоо ызы-чуу болушу мүмкүн, бирок бул жөнөкөй кадамдар менен сиз өзүңүздүн тынчтыгыңызды калыбына келтирип, бейпилдиктин эң керектүү учурларынан ырахат ала аласыз. Эсиңизде болсун, мунун баары тең салмактуулукта жана сизде бул бар!

Узакка созулган, ызы-чуулуу күндөн кийин мен көп учурда тынчтыкты эңсеп келем. Стресс топтолуп, мен жөн эле эс алгым келет. Тааныш сезилдиби? Эгерде сиз качандыр бир убакта өзүңүздү чөгүп, тынчтандыруучу качууга муктаж сезген болсоңуз, менде жөнөкөй көбүктүү ванна трюктары бар, ал жөн гана жооп болушу мүмкүн. Көйгөй: Стресс жана чыңалуу Жашоо бороон болушу мүмкүн, кээде биз бош жүргөндөй сезилет. Жумуштун, үй-бүлөнүн жана алардын ортосундагы бардык талаптар бизди алсыратат. Мен ал жерде болдум — саатты тиктеп, бир нече мүнөт дем алып, эс алгым келет. Бул жерде көбүк ваннасы кирет, бирок кандайдыр бир көбүк ваннасы эмес, бул оюнду алмаштыргыч. Чечим: Жөнөкөй көбүктүү ваннанын амалы Келгиле, аны оңой кадамдарга бөлүп көрөлү: 1. Керектөөлөрүңүздү чогултуңуз: Сизге жакшы көбүк ваннасы, бир аз шамдар жана сүйүктүү музыкаңыз керек. Кааласаңыз, эс алуу үчүн бир нече тамчы эфир майын кошуңуз. 2. Сахнаны коюу: Шамдарды күйгүзүп, жарыктарды өчүрүңүз. Чакыруу атмосферасын түзүңүз. Мен жайлуу чөйрө бир дүйнөнү өзгөртө турганын түшүнөм. 3. Сууну иштетиңиз: Ваннаны толтургандан кийин, ваннанын көбүк эритмесин кошуңуз. Канчалык көп көбүктөр болсо, ошончолук жакшы! Мага ишен, мунун баары люкс сезимде. 4. Ыңгайлуу болуңуз: Ванна даяр болгондон кийин, жылуу суу каптап туруңуз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Чыңалуу эрип кеткенин сезиңиз. 5. Моменттен ырахат алыңыз: Сүйүктүү обондоруңузду чертип, жөн гана эс алыңыз. Бул сенин убактың. Ойлонгуңуз келеби, медитация кылгыңыз келеби же жөн гана унчукпай ырахат алгыңыз келеби, аны кучактап алыңыз. Натыйжа: Жашарган сен Ваннада 20-30 мүнөттөн кийин өзүмдү жаңы адамдай сезем. Күнүмдүк стресс басаңдап, мен тынчтанып калдым. Жөнөкөй көбүк ваннасы менин маанайымды өзгөртүп, рухумду кайра толтурганы таң калыштуу. Жыйынтыктап айтканда, эгер сиз өзүңүздү чөгөрүп жатканыңызды сезип жатсаңыз, бул көбүктүү ваннаны колдонуп көрүңүз. Бул эс алууга жана жашарууга жумшалган кичинекей убакыт. Эсиңизде болсун, өзүңүзгө кам көрүү люкс эмес; бул зарылдык. Андыктан алга, өзүңүзгө бир аз кам көрүңүз — сиз ага татыктуусуз!

Узакка созулган жумуштан кийин мен көп учурда тынчтыкты эңсеп келем. Шашылыш, ызы-чуу басымдуу болушу мүмкүн, мен бул сезимде жалгыз эмес экенимди билем. Баарыбыз эс алуунун жолун каалайбыз, бирок кээде ошол идеалдуу качууну табуу кыйын. Дал ушул жерден көбүкчөлөр кирет — ооба, абада калкып, бийлеген укмуштуу кичинекей шарлар. Көбүкчөлөр эс алуу тартибин сиз күтпөгөн жолдор менен өзгөртүшү мүмкүн. Мына, мен аларды жашоомо кантип киргиздим жана сиз дагы кантип кыла аласыз. 1-кадам: Туура чөйрөнү түзүңүз Биринчиден, маанайды түзүңүз. Мен жарыкты өчүрүп, жумшак музыка ойногонду жакшы көрөм. Бул менин акылымды эс алууга даярдаган тынчтандыруучу атмосфераны түзөт. Сизге кооз орнотуунун кереги жок; сиздин үйүңүздөгү жайлуу бурч гана жасайт. 2-кадам: көбүк берүүчү материалдарыңызды даярдаңыз Андан кийин көбүк чыгаруучу материалдарыңызды чогултуңуз. Бул жөнөкөй бөтөлкө көбүк эритмеси же идиш самын менен суунун DIY аралашмасы болушу мүмкүн. Мен үйдө жасалган чечим көбүнчө чоңураак жана ийкемдүү көбүктөрдү жаратаарын байкадым. Көпүргүч таякчаны, жада калса саманды кармаңыз — чыгармачылык менен алектениңиз! 3-кадам: Көз ирмемди кабыл алыңыз Эми кызыктуу бөлүк келди. Сыртка чыкыңыз же үйдөн кенен аймакты таап, көбүктөрдү үйлөп баштаңыз. Алардын жарыкты жана түстөрдү чагылдырып, сүзүп баратканын көрүү укмуштай сооротуучу нерсе бар. Бул стресстен арылууну жана учурдан ырахат алууну эскертет. Мен көбүкчөлөрдүн артынан кууп баратып, өзүмдү кайрадан баладай сезип, жылмайып калам. 4-кадам: Ой жүгүртүү жана эс алуу Сиз көбүктөрдү үйлөп жатканда, ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Кандай тынчсыздануулардан арыласыз? Бүгүн эмне үчүн ыраазысыз? Бул эстүүлүк практикасы көбүкчөлөрдүн кубанычы менен айкалышып, эс алуу тажрыйбаңызды бир топ жакшыртат. 5-кадам: Муну көнүмүш адатка айлантыңыз Акырында, көбүк убактысын эс алуу күн тартибиңиздин үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантууну ойлонуп көрүңүз. Аптасына бир жолу болобу же ар бир кечинде болобу, бул кубанычтуу иш-чарага ээ болуу сиздин психикалык бакубаттуулугуңузга чоң өзгөрүү киргизет. Жыйынтыктап айтканда, көбүкчөлөр балалык чактагы кызыктуу эмес; алар эс алуунун кубаттуу куралы боло алышат. Туура чөйрөнү түзүп, керектүү нерселериңизди чогултуп, көз ирмемди кабыл алып, ойлоруңуз жөнүндө ой жүгүртүп, аны көнүмүш адатка айлантуу менен сиз эс алуу тартибин жагымдуу качууга айланта аласыз. Анда эмне үчүн аракет кылып көрбөйсүз? Сиз көбүкчөлөр тынч акылдын ачкычы экенин түшүнөсүз.

Жашоо стресстин бүтпөгөн цикли сыяктуу сезилиши мүмкүн, туурабы? Жумуштун мөөнөттөрү, үй-бүлөлүк жоопкерчиликтер жана тынымсыз ызы-чуу билдирүүлөрдүн ортосунда, оңой эле чөгүп кетет. Мен ал жерде болдум, тапшырмаларды аткарып, өзүмдү тынымсыз чуркоо тилкесинде жүргөндөй сездим. Бирок мен сизге стресссиз жашоого баруунун жөнөкөй жолу бар десемчи? Келгиле, аны талкалайлы. Стрессиңиздин триггерлерин аныктаңыз Биринчиден, сизди чындап стресске салган нерсе жөнүндө бир аз ойлонуп көрүңүз. Бул электрондук каттардын тообу? чексиз иштердин тизмеси? Балким, бул баарын идеалдуу сактоо үчүн кысым болуп саналат. Бул триггерлерди таануу аларды башкаруунун биринчи кадамы болуп саналат. Өзүңүздүн көбүкүңүздү түзүңүз Эми көбүгүңүздү түзүү жөнүндө сүйлөшөлү. Муну элестетиңиз: башаламандыктан кутула турган жайлуу мейкиндик. Бул конок бөлмөңүздүн бир бурчу, сүйүктүү кафеңиз же тынч парк болушу мүмкүн. Бул сенин ыйык жайың. Ыңгайлуу отургучту, тынчтандыруучу жыттарды, жада калса сүйүктүү обондоруңузду кошуңуз. Чек араларды белгилөө Кийинки, кээ бир чектерди коюуга убакыт келди. Айланаңыздагылар менен көбүгүңүздө үзгүлтүксүз убакытка муктаждыгыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул "Тынчымды алба" белгисиби же жөн гана үй-бүлө мүчөлөрүнө өзүңүзгө бир нече көз ирмем керек деп айтасызбы, бул мейкиндикти түзүү абдан маанилүү. Эс алуучу иш-аракеттер менен алектениңиз Көбүгүңүзгө киргенден кийин, эс алууга жардам берген иш-аракеттерге катышыңыз. Бул китеп окуу, эстүүлүккө машыгуу, жада калса көбүктөрдү үйлөө болушу мүмкүн (ооба, сиз туура окудуңуз!). Жөнөкөй, ойноок иш-аракеттер сизди бейкапар ой жүгүртүүгө алып келип, стресстен арылууга жардам берет. Рефлексия жана тууралоо Көбүгүңүздө убакыт өткөргөндөн кийин, ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Эмне иштеди? Эмне болгон жок? Көбүктү жана аракеттериңизди тууралап, ал сиз үчүн оң чегинүү болуп кала берет. Бул кадамдарды күнүмдүк режимиңизге киргизүү стрессти бир кыйла азайтат. Эсиңизде болсун, бул сиз өзүңүз менен толуктап, кайра байланыша турган мейкиндикти түзүү жөнүндө. Андыктан, алдыга умтулуңуз – стресссиз жашоого жолуңузду көбөйтүңүз! Сиз татыктуусуз. Джейсон Чанда биз менен байланышыңыз: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J. 2023 Сиздин стрессиңиз бир көбүк эле алыс 2. Чан Дж. 2023 Ыкчам эс алуунун сырын ачыңыз 3. Chan J. 2023 Жөнөкөй көбүктүү ванна менен эс алыңыз 4. Chan J. 2023 Көбүктөр сиздин релаксацияңызды кантип өзгөртүшү мүмкүн 20-FJ. Life 6. Chan J. 2023 Жөнөкөй иш-аракеттер аркылуу стрессти башкаруу боюнча кеңештер